七彩生活 15 瑜伽基础入门全图解【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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Part01 从零开始“恋”瑜伽1

chapter 01瑜伽入第一课8

结识瑜伽8

瑜伽5大主要分支9

瑜伽—最健康的生活方式10

chapter 02瑜伽达人预备课11

最佳的练习场地11

瑜伽课程设计13

制定你的瑜伽自助课13

chapter 03活力热身，唤醒生命能量14

瑜伽呼吸法14

瑜伽坐姿18

瑜伽冥想24

瑜伽热身26

Part02简易健身瑜伽 为健康加油36

chapter 01健脑明目36

金字塔式36

头部放松式38

鱼式39

眼保健功40

眼部按摩式42

chapter 02强健四肢44

鸟王式44

平板式46

前臂旋转式47

顶峰式48

战士一式50

战士二式51

chapter 03保养内脏52

肩倒立式52

旁扭式54

仰卧抱腿滚动式55

chapter 04提高性功能56

虎式56

坐角式58

膝碰耳犁式60

双腿背部伸展式62

双人V字式64

Part03美容塑身瑜伽打造完美曲线66

chapter 01美容护肤瑜伽8式66

拜日式66

鹭式70

狮子第一式72

狮子第二式73

肩倒立式74

鬼脸瑜伽76

防皱按摩式78

倒立三角式80

chapter 02减肥塑身瑜伽17式82

单腿交换伸展式82

叩首式83

颈部旋转式84

鸟王式86

半脊柱扭转式88

蜥蜴式89

骆驼式90

加强侧伸展式92

扭转腰式94

三角扭转式95

船式96

拱桥式97

后抬腿式98

半蝗虫式99

幻椅式100

踮脚蹲式101

双角式102

Part04 快乐怡情瑜伽做幸福女人104

chapter 01振奋精神104

摇篮式104

轮式106

弓式108

风吹树式109

风车式110

站立前屈式111

chapter 02缓解压力与紧张112

双腿背部伸展式112

前伸展式114

婴儿放松式115

chapter 03排解焦虑、抑郁116

蛇击式116

敬礼式118

侧犁式120

上狗式121

母胎契合法122

Part05 强体祛病瑜伽应对身体红灯124

chapter 01头晕头痛124

犁式124

头倒立式126

头部放松式128

叩首式129

chapter 02眼睛胀痛130

眼部按摩式130

眼保健功132

chapter 03肩颈酸痛134

狮子式134

坐山式136

鱼式137

牛面式138

蛇王式139

chapter04腰背疼痛140

风吹树式140

加强侧伸展式142

门闩式144

圣哲玛里琪一式146

椅上骑马式147

chapter 05 腿脚酸胀148

踩单车式148

顶峰式150

蹲式152

树式154

神猴哈努曼式155

chapter 06 关节僵硬156

上直角式156

半莲花站立前屈式157

chapter 07 手脚冰凉158

云雀式158

五指伸展式160

脚心放松式162

气功暖身式163

跪姿舞蹈者式164

chapter 08生理痛166

花环式166

磨豆式167

chapter 09 心慌紧张168

鹤禅式168

三角扭转式170

鸟王式171

chapter10困倦疲乏172

摇摆式172

鸽子式174

铲斗式176

鳄鱼式177

chapter 11失眠178

眼镜蛇式178

束角式180

一点凝视法182

飞燕式183

chapter 12 食欲不振184

半蝗虫式184

上脊柱式185

chapter 13便秘186

卧十字式186

上犬式188

肩倒立式189

摩天式190

单腿侧伸展式191