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第一篇 盘出健康1

一、健康新标准2

二、亚健康及其危害2

（一）何为亚健康2

（二）亚健康的危害3

三、扁鹊的故事4

四、念珠与养生4

第二篇 念珠的知识7

一、念珠的历史故事8

二、念珠的种类13

（一）念珠的使用分类13

（二）念珠的材料分类13

三、念珠使用注意事项32

四、念珠的保养及收藏32

（一）有机宝石类念珠32

（二）菩提子念珠33

（三）木质类念珠33

第三篇 盘念珠，带给您不一样的养生感受35

一、念珠养生与中医原理36

（一）念珠养生与中医藏象学说36

（二）念珠养生与经络理论37

（三）念珠养生与情志疗法39

二、念珠养生手法40

三、盘念珠养生操准备知识42

（一）简便易行的指寸定位法42

（二）阿是穴和经外奇穴42

（三）禁忌证和注意事项42

四、盘念珠对症祛疾养生操44

（一）预防感冒念珠操44

（二）调理高血压念珠操46

（三）防治冠心病念珠操48

（四）防治心律失常念珠操50

（五）调理低血压念珠操51

（六）防治中风后遗症念珠操53

（七）防治老年性痴呆念珠操56

（八）调理神经衰弱念珠操59

（九）改善高脂血症念珠操61

（十）改善糖尿病念珠操63

（十一）调理慢性胃炎念珠操65

（十二）防治腹泻念珠操67

（十三）改善胃下垂念珠操69

（十四）调理胃溃疡念珠操71

（十五）改善食欲不振念珠操74

（十六）缓解打嗝念珠操76

（十七）防治脱肛念珠操78

（十八）预防便秘念珠操81

（十九）缓解痛经念珠操83

（二十）防治盆腔炎念珠操85

（二十一）调理月经失调念珠操87

（二十二）调理围绝经期综合征念珠操89

（二十三）防治前列腺炎念珠操91

（二十四）防治阳痿念珠操93

（二十五）防治性冷淡念珠操95

（二十六）改善慢性疲劳综合征念珠操97

（二十七）缓解耳鸣念珠操100

（二十八）缓解鼾症念珠操102

（二十九）缓解尿失禁念珠操104

（三十）缓解偏头痛念珠操106

（三十一）改善健忘念珠操108

（三十二）缓解眼睛疲劳念珠操110

（三十三）缓解白发念珠操112

（三十四）防脱发、斑秃念珠操115

（三十五）改善中暑念珠操117

（三十六）调理失眠念珠操120

（三十七）缓解盗汗、多汗念珠操122

（三十八）减肥念珠操125

（三十九）改善晕车念珠操127

（四十）缓解小腿抽筋念珠操129

（四十一）改善心情抑郁念珠操131

（四十二）改善手足不温念珠操133

（四十三）缓解宿醉念珠操136

（四十四）缓解落枕念珠操137

（四十五）缓解腰痛念珠操140

（四十六）缓解颈椎病念珠操141

（四十七）缓解鼠标手念珠操143

五、盘念珠四季养生操及配制24节气茶145

（一）盘念珠春季养生操及配制春季节气茶145

（二）盘念珠夏季养生操及配制夏季节气茶151

（三）盘念珠秋季养生操及配制秋季节气茶156

（四）盘念珠冬季养生操及配制冬季节气茶161

六、盘念珠神志调理操及配制茶166

（一）盘念珠安心操及配制茶166

（二）盘念珠祛烦躁操及配制茶169

（三）盘念珠祛焦虑操及配制茶171

（四）盘念珠祛忧郁操及配制茶174

第四篇 盘念珠与调理体质177

（一）如何知道自己的体质类型178

（二）九种体质的特点和判定178

（三）盘念珠九种体质调理操及配制体质调理茶188

第五篇 普及版盘念珠养生操213

后记220