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上篇：《黄帝内经》四季养生法3

第一章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧3

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”3

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”4

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气5

“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”6

“不时不食”，顺时而“食”7

四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至7

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好8

春夏秋冬，食补养生各有要义9

“夏病秋发，冬病夏治”10

顺天而调，收获季节的真“心”祝福11

养颜，也要顺应四季的“生长收藏”12

天有二十四节 气，养生有二十四要诀15

第二章 春季养生：欲与天地同寿，养生从春天做起18

第一节 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼18

岁首开年春意满，立春养“生”最重要18

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”19

神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质19

春来遍是桃花水，春分养生调阴阳20

清明时节桃李笑，此时养生“补”为道21

谷雨青梅口中香，内外环境须统一21

第二节 乍暖还寒，春季养生保肝为先22

“肝者，将军之官，谋虑出焉”22

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先23

养肝即养人，食物滋养为上策23

保肝救命，春天来杯三七花24

家中不离蒜，肝脏安康百病休25

想养肝，平时就不要乱发脾气25

两个穴位藏大药，让肝从此不血虚26

养生重在平时，养肝贵在坚持26

“肝胆相照”，养肝别忘记保胆27

第三节 阳春三月，补好身体全年都健康28

春季饮食讲原则，全年营养十足28

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏29

补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”29

春吃油菜，解燥去火真管用30

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时31

春养阳气，良药十分不如荠菜三分32

香椿，让你的身心一起飞扬32

全面着手，为自己清火排毒33

第四节 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律34

“春捂”很重要，但千万别盲目34

春眠不觉晓，安睡要趁早34

不想老得快，春天勤梳头35

春天，“泡森林浴”的大好时节36

“春心荡漾”，房事更要有所注意37

人到中老年，春季“四不”须牢记37

着装有讲究，安然度暖春38

第五节 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来38

科学锻炼五原则，增强体质防春寒38

春天运动，舒缓才是主要原则39

“走为百练之祖”，春季早晚散散步40

赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方41

出外放放风筝，尽享春日之乐42

春季练平衡，就荡荡秋千42

第六节 安养心神，春季图的就是个“乐呵”43

春天来了，要警惕“心病”高发43

春天不生气，养肝又养心44

别人生气我不气，我找太冲穴出气45

从抑郁中解脱，让快乐永相随45

中医自古有妙方，专治精神分裂症47

消解压力，给自己一个酣甜睡眠48

第七节 春暖花开，美丽的容颜就此焕发49

做好面子工作，美丽和春天一起苏醒49

由表及里，全面认识你的肌肤50

暖暖春天，女人要好好地美50

“澡”春三月，洗掉邪气困扰51

春天，用桃花养得你“面若桃花”52

拒绝春燥，就要这样保养肌肤53

对症支招，抚平岁月的“痕迹”53

少油、多水，春季护肤关键词54

第八节 防治兼行，彻底远离春季疾患55

冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱55

春天发陈，小心旧病找上门56

春季防感冒，平时多喝蜂蜜57

教你三招，预防春天“风温病”58

早春“捂一捂”，防止“倒春寒”58

饮食兼顾刺激法，春困不是不可解59

出外“踏青”，小心花粉过敏症60

第三章 夏季养生：把握阳气生发，抓住健康命脉61

第一节 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼61

骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”61

轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先62

割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽62

昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪63

蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心64

大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑64

第二节 夏季养生先养心，心养则寿长65

心是君主，夏季更需好好供奉65

荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏66

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂67

安养心神，两道美味足够67

养心，最好为自己培养一个爱好68

心脏好不好，看看耳朵便知道69

第三节 夏季进补，关键在于“清”和“苦”69

消暑祛病，从正确用膳开始69

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天70

碱性食物，夏季均衡膳食必选71

“夏日吃西瓜，药物不用抓”71

夏季适当吃姜，非常有益健康72

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属73

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”74

第四节 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”75

骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧75

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”75

保足阳气，长夏防湿“三注意”76

养生专家告诉你：夏季睡眠有四忌77

想凉快，夏季除热有良方77

盛夏出汗，千万别马上冲凉78

夏日行房事，要防出汗染病患78

体弱者着装，要遵循安全防暑指南79

夏季，贴身衣物勿忘经常洗洗79

第五节 夏日运动，讲究一个“轻”字80

运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气80

30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏81

举手之劳，起床前小动作让你精力充沛81

赤脚走路，激活你的“第二心脏”82

没事退步走一走，身体平衡疲劳消82

夏日旅游，消暑养生兴味盎然83

第六节 酷热夏季，掀起适合你的美容季风84

滋阴去火，夏季美容养颜之根本84

全面保养，让肌肤健康一夏85

夏日美容三大错，看看哪个你在犯86

控油兼补水，做一个夏日平衡小美人87

温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时87

空调房里，吃出水润白皙的肌肤88

常按神阙穴，激活元神永远不老89

娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步90

千年“美容果”，让你的肌肤水嫩光滑90

第七节 闷热多雨，养心调神天天都有好心情91

“精神内守，病安从来”91

天热易心烦，就练中医导引术91

放下，给你的健康开一扇窗92

养花种草，放松你的心情93

疏散坏情绪，“气以从顺”过日子93

为而不争，养好精神乐无穷94

四大妙招，拯救你压抑的内心95

第八节 养到实处，让夏季疾患销声匿迹96

清热解暑，中药、药茶各显神通96

孩子中暑了，快给他“掐三穴”98

以热防热，夏日养生不妨凑凑“热”闹98

治疗皮肤病，合理用药是关键99

夏季“降火”，要对症下药99

夏季，要保护好脆弱的颈椎100

端午来一次草药浴，百毒不沾身102

小儿痱子，药浴法让宝贝清爽度夏102

高温作业，别让温度夺走你的健康103

第四章 秋季养生：平定内敛，收获大自然的金秋祝福105

第一节 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼105

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”105

伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”106

碧汉清风露玉华，白露保暖多防病106

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳107

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精107

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒108

第二节 金秋时节，滋阴润肺最为先108

肺为“宰相”，与生命息息相关108

养肺防衰，重在多事之秋109

护肺，关键看你会吃不会吃110

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚111

人参补气助阳，健脾又益肺112

疏通肺气有绝招，心火降下风寒消113

第三节 水润少辛，吃掉“多事之秋”114

秋季饮食，少辛多酸、合理进补114

立秋后，要学会全面防“燥”114

滋阴润燥，麦冬、百合少不了115

秋日进补好时节，先要补补脾和胃115

秋令时节，新采嫩藕胜太医116

热性食物助长干燥，秋天一定小心吃117

秋天进补多喝粥，美味又滋补117

多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋118

第四节 早睡早起多注意，秋季健康很容易118

秋三月，生活起居要有节律118

秋爽宜睡，但很有讲究119

把握冷暖度，“秋冻”好过冬120

“秋冬毒雾杀人刀”，出门注意看天气120

循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力121

气候干燥，起居要防静电伤身121

第五节 秋高气爽，让你的全身动起来122

初秋，耐寒锻炼正当时122

重阳登山，登出一生的健康122

快步踏清秋，让你更长寿123

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功123

邓氏八段锦，祛病又强身124

局部瘦身操，让你过一个窈窕的秋天129

第六节 秋“收”，容颜也要跟着收获130

秋日养肌肤，先从排毒开始130

享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质130

水果护肤，让肌肤告别秋燥131

金秋润唇有方，绽放甜美微笑132

秋季，肌肤突发问题可逐一击破133

“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤134

秋季养发，五大方面要做到135

上一堂秋天护足课，让你举步生春137

纤纤玉手，你需要这样呵护137

第七节 调情养志，让“秋悲”渐行渐远138

从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活138

容易忧郁，十三项注意须牢记139

三种按摩术，养出秋季好心情140

无论男女，想哭就哭吧140

同房，要挑心情好的时候141

第八节 丰收季节，远离疾患静享安逸142

金秋一到，先防“秋乏”142

当归为主力，秋末开始防冻疮142

初秋，当心脑中风来袭143

秋季提高警惕，吃掉各类支气管炎144

防治哮喘，秋天不可松懈144

消除肺气肿，饮食最关键145

仙方通鼻窍，名医为你治鼻炎146

秋季多养性，减少“男人病”147

第五章 冬季养生：养精蓄税，为生命银行增加储蓄148

第一节 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼148

万物收藏梅开红，立冬最宜补身体148

保暖增温雪初降，小雪要有好心情149

朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养149

日短阳生炉火旺，冬至保养要全面150

冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼151

银装素裹腊梅飘，大寒养生宜温补防寒151

第二节 冬季养好肾，健康根基才牢固152

避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌152

肾衰有“表现”，补衰有方法153

节欲保精，养肾要房事有度154

常食“黑五类”，肾脏安康底气足155

手脚冰凉，冬天要好好补肾156

板栗，男人的“肾之果”157

养肾，试试疏通任督法158

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨158

不仅是男人，女人也应该补肾159

女人补肾，四个穴位足够160

第三节 温补一个好身体，寒冬无情食有情161

冬季滋补，饮食为先161

冬天多喝汤，驱寒又防病162

冬食萝卜保健康，不用医生开药方163

大白菜，冬季养生的“看家菜”164

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪165

冬至吃狗肉，养好身体第一位166

冬饮补酒，滋补强身益处多167

跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤168

第四节 寒九腊月天，生活起居要“养藏”169

冬天“养藏”，和太阳一起起床169

科学过冬，室内工作要到位169

细节决定好睡眠，为冬季健康加分170

冬季着装，保暖、舒适都需要171

一夜寒风冷，注意被窝“小气候”172

寒气袭人，重点部位进行重点呵护172

冬季洗澡，从脚开始更健康173

第五节 冬天动一动，少生几场病174

冬天健身，7条常识你不可不知174

避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐175

漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心176

冬季健步走，健身又暖心177

踢打腿肚，给老年人安全的冬季养生法177

冬季减肥，这样做仰卧起坐效果最好178

最廉价的健康途径——呼吸养生法178

第六节 让你的美丽在冬天绽放179

告别“冰美人”，从此做回“暖女人”179

冬日活肤术，教你打造靓丽容颜181

精油按摩，告别红血丝烦恼181

“佐伯六式”，助你靓丽一冬182

女人养颜新看点：冬日血型护肤术183

第七节 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬184

冬季，要注重藏神养生184

冬季，谨防季节性情感失调综合征184

老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪185

几个窍门巧防冬季情绪“伤风”186

让情绪在寒冷的冬季飞扬187

在万籁俱寂的冬季享受宁静与孤独187

远离懒散，让自己动起来188

冬季，身心都需要一场“减肥”189

乐观向上，做冬天里的“向日葵”191

第八节 冬季防病祛病，与健康不见不散192

冬季，治疗手足皲裂小偏方192

秋冬交替时间，谨防旧病复发192

防治冻疮，让手、脚、耳朵安全过冬193

寒冬来袭，防治流感须多管齐下194

冬季防皮肤瘙痒症，一药一茶解君忧195

冬季护眼，防止雪盲症、青光眼的侵袭196

冬季要严防死守脑血管病197

遭遇寒潮，要防心梗198

五步走，冬治肾病综合征199

下篇：《黄帝内经》十二时辰养生法203

第一章 顺时养生，《黄帝内经》十二时辰养生真谛203

天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来203

经脉时辰相对应，顺时养生由此行205

五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系206

十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”208

时辰季节也相通，保养脏腑有神功209

十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系210

第二章 子时一阳生，券胆气是对身体最好的进补212

第一节 胆经当令在子时，清心安眠养阳气212

子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气212

老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了213

挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断214

坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策215

敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰216

眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了217

第二节 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力218

《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说218

从“肝胆相照”的角度看中医养生220

小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起220

修身养性，胆气自然通畅无阻221

第三节 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀222

诱人的夜宵会给身体来大危害222

熬夜过子时危害多，做好防护工作223

子时失眠，建议大家做一做“催眠操”224

警惕！心脏病发作常在子时226

第四节 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房227

日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴227

瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始228

风池——治头痛、降血压全找它228

肩井——肩上一口井，护佑你一生229

足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到230

丘墟——释放心理压力的通脉大穴232

第三章 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机234

第一节 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困234

丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高234

疏通肝经，让失眠不再成为困扰235

久视伤肝血，关掉电视打开健康236

丑时春入户，养好肝血春不困238

第二节 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常239

“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜239

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来240

熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康242

拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要243

要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度245

第三节 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房246

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”246

太冲——消气泻火，让自己有个好脾气247

大敦——不抱怨不生气的养肝穴248

期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴249

行间——消除肝脏郁结的去火穴250

第四章 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配252

第一节 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”252

寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配252

老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血253

“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解254

每天按摩肺经，补足肺气体自安255

第二节 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气257

天气通于肺，肺与我们的生命息息相关257

寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题257

寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖259

腹式呼吸，简单有效的养肺强身大法260

什么样的运动最有利于健肺261

第三节 寅时失眠，该给身体补补气血了262

阴转阳时，肺经开始分配全身气血262

气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充262

老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来264

润肺清燥，抵抗“秋老虎”264

第四节 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房266

少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它266

列缺——通上彻下，调理呼吸通道267

太渊——补肺的最佳选择268

鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴269

中府——调补中气的要穴270

尺泽——腹痛发热的首选穴271

第五章 卯时大阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护273

第一节 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅273

卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障273

肺和大肠的保护神——手阳明大肠经275

大肠经是人体血液的清道夫276

每天敲打大肠经，抗衰防老身体好277

大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效278

第二节 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外279

大肠为传道之官，肠道健康才能顺利排出糟粕279

科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”281

只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密282

每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康283

双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手285

第三节 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌286

清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”286

“黎明同房，瘫倒一床”，千万要远离五更色287

劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留288

起床第一杯水，喝得科学才有益健康289

清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼290

晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智291

第四节 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房291

迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦291

手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴293

曲池——调节血压的神奇穴位294

阳溪——手肩综合征的克星294

合谷——调养肺阴虚的最佳穴位295

第六章 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键297

第一节 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键297

辰时胃经当令，该给身体补充点儿养分了297

为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖298

“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士299

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经300

保养胃经，抗击衰老，就找五行神俞穴301

第二节 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”302

胃为仓廪之官，是人体能量的发源地302

食补养胃，让你不再受老胃病的折磨302

都市白领，保养肠胃当遵循这些原则304

老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要305

满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米306

脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”307

肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”307

第三节 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼308

青少年不吃早餐，危害远甚于成年人308

早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老309

给自己安排一顿完美的减肥早餐310

早上起来没有胃口，小方法就能搞定311

第四节 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天312

早上洗脸，热水不如冷水312

洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽313

早练五行梳头养生功，让你永远年轻314

早晨走路上班，健康又时尚315

第五节 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房317

天枢穴——通便秘、止腹泻都找它317

足三里——人体第一长寿穴317

颊车穴——治疗面部疾病效果好318

丰隆——化痰消食兼减肥的大穴319

第七章 巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解320

第一节 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土320

巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻320

经常流口水，其实是脾经发出的求救信号321

孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道323

孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明324

拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法325

“小动作，大健康”，从运动中养护脾经326

第二节 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力327

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉327

思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”328

脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗330

脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿331

口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来333

第三节 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态334

老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生334

巳时赖床不起，小心你的免疫力降低335

办公室小动作，让你巳时精神抖擞337

第四节 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房338

血海——不吃药的补血良方338

三阴交——更年期综合征的调理大药339

阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴340

太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁341

第八章 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足，畅行无阻342

第一节 午时养心经，就如同养护自己的生命342

午时心经当令，养护攸关生死342

午时安心养神，心经四大主穴功不可没343

国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳344

正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤344

第二节 心为“君主之官”，君安才能体健346

心为五脏之首，养心就是养生命346

貌由心生，女人养心容颜更美347

别让暴饮暴食伤害你的心脏347

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲348

心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心349

心脏有问题，面部露马脚350

补养心脏，透明食物是最好的选择351

第三节 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年352

午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦352

“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐353

上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”354

第四节 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究355

午时阴长阳消，午睡一刻值千金355

午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节356

有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法357

午间睡眠打鼾，你可要小心了358

第五节 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房359

极泉——解决暴饮暴食引起的不适359

神门——补心气、养气血第一大穴360

少冲——醒脑提神就找它361

少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方362

第九章 末时并非“末事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能363

第一节 未时养护小肠经，让肠道气血畅通363

未时小肠经当令，养好小肠心也安363

下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药364

坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏365

第二节 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺367

未时不是“未事”，小肠不是小事367

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要368

简单的揉腹小动作就可以保养小肠369

第三节 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药369

未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”369

补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功370

国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”371

呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功374

第四节 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房374

少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴374

天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛375

后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴376

前谷——五官的健康保证穴377

腕骨——治疗糖尿病要穴378

养老——老年人保健要穴379

听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙380

第十章 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力381

第一节 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤381

运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经381

下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足382

按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效383

欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻384

第二节 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻385

膀胱为州都之官，要加强养护385

小便排出全靠膀胱气化的功劳386

申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻387

第三节 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能388

早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间388

申时做运动，只要微微出汗就好389

申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”389

每天下午三四点，喝点儿下午茶有益身心390

第四节 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房391

睛明——防治眼病的第一大穴391

攒竹——止嗝功效不容小视392

玉枕——防治谢顶离不开它393

大杼——治疗骨关节病的身体大药393

风门——防治哮喘的独门秘籍394

承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解395

至阴——矫正胎位，从至阴穴着手396

申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位397

第十一章 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华399

第一节 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华399

酉时肾经当令，保住肾精至关重要399

利用好肾经，激发身体的无限潜能400

骨质增生，敲一敲肾经就能缓解401

酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足402

肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功403

第二节 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧404

将肾虚置之门外，让幸福常驻身边404

下班前一杯水，排石洗肾清膀胱404

古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”405

肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效407

女性也会肾虚，补对了才能永葆青春408

酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品409

第三节 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护409

晚餐最好在下午六点半之前吃完409

晚餐吃少，利于健康410

晚上吃虾皮易患尿结石411

晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量412

第四节 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房412

涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”412

太溪——滋阴益肾，壮阳强腰414

照海——滋肾清热，调治失眠415

俞府——调动肾经气血的大穴416

然谷——让我们保持好胃口的奇效穴417

水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法418

第十二章 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身420

第一节 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门420

代心行事同时又代心受邪的心包经420

要想心脏好，每天戌时揉揉心包经422

振臂握拳，就可以让自己心神稳定423

第二节 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松424

戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气424

戌时轻松拍手，给自己带来健康425

老年人戌时多锻炼，防止腿衰老426

戌时揉揉耳朵，可以百病不生427

戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起429

戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”430

第三节 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房431

内关——治疗和预防心脏病的发生431

大陵——癫痫发作时的紧急救治穴432

郄门——急性心脏疾病按压郄门433

中冲——既保护心脏又消除睑腺炎434

劳宫——清心热和泻肝火的降火穴435

第十三章 亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通437

第一节 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整437

亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式437

保卫头脑安全的手少阳三焦经439

减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经440

气机失调，让三焦经来帮你441

第二节 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消443

三焦为“决渎之官”，管理水道和主气443

调理三焦气机，就用双手托天的方法444

第三节 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻445

亥时性爱是身体最快乐的表达445

从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生446

“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计448

第四节 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳449

睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴449

五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡450

睡眠的方位与姿势决定睡眠质量451

睡前冥想助你快速入眠453

给自己选一张完美的床，睡觉才会更香454

第五节 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房454

中渚——治疗耳鸣头晕目眩454

支沟——肠燥型便秘的润滑剂455

翳风——防治感冒和面瘫的关键穴456

肩髎——治疗肩周炎有奇效457