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第一章 大学之旅的起跑点1

引航2

事例：除尘专家；拖延大师有妙方1；拖延大师有妙方2；拖延大师有妙方3

事例：上紧发条1；上紧发条2；上紧发条3

事例：分数的意义1；分数的意义2；分数的意义3

认识现在的我3

你身在人生旅程中的何处？4

事例：旭日初升与日正当中你觉得在大学中过得如何？6

事例：你现在决定上大学了吗？围墙或桥梁？8

事例：不要自我否定；年龄大不是障碍你最大的敌人是自己？10

犯错也有大益处13

事例：“恶梦成真”；崎岖的大学路；肯定自己所做的每件事构筑愿望17

事例：一部改变我生命的电影；我创造了自己心像摹想20

事例：追求梦想；鼓励我的人投资你的学业23

成本效益分析24

我个人的契约书26

自我测试27

第二章 价值观、目标和个人特质29

引航30

认识现在的我31

为你的价值观充电32

逐步了解你自己32

事例：一点点不同价值观和阻碍35

建立个人念大学的目标37

事例：滚石不生苔；谁需要它？；从干井中汲水怎样才算是好计划？40

计划一个短期目标41

事例：从身系囹圄到步入大学；回流生的心路历程你属于哪一类的人？44

霍兰德的六角形人格模式45

霍兰德的六种人格类型45

多元智能——多元学习型态51

加德纳的七种智能52

认识（RIMI）罗杰斯多元智能指数55

评估RIMI59

多元智能分数分数的意义聪明的读书方法61

七种学习型态“行动”才是关键64

大学与人生66

自我测试67

第三章 时间管理69

引航70

时间不够用71

认识现在的我71

和中学相反？72

你如何利用时间？74

事例：猫头鹰制做“行事”表77

简单、有效率78

马蒂·布洛克（MarlyBlock）的建议78

事例：母亲／妻子／学生／上班族分配时间80

周计划表如何拟进度表82

其它可以安排时间的方法个人记事本你的问题出在哪里？83

事例：日程表上要有余地；妥协从容度日的九种方法85

事例：运动的狂热分子；多多益善拖拖拉拉问题多87

事例：一次一口；拖延大王改善你的拖延习惯89

金钱管理92

看好你的钱包93

开销 财源预算平衡95

赚更多借贷事例：时间与金钱自我测试97

第四章 做笔记、阅读、记忆99

引航100

认识现在的我101

凝神倾听101

你上课时的听讲模式提高注意力103

事例：分心的结果做笔记的方法105

事例：彩色的笔记如何有效率地做课堂笔记106

做份好笔记的小建议速记符号事例：渐入佳境笔记的种类110

不用则废111

事例：重誊我的笔记辅助方法事例：勤能补拙你的阅读方法正确吗？114

事例：床上书虫；发奋学阅读SQ3RSQ3R和其它阅读法118

浏览将要阅读的资讯118

质疑119

阅读120

背诵120

复习121

教学相长做记号事例：禁忌技巧需要花时间去学习123

阅读时做笔记123

事例：得高分法则理想的工作环境125

事例：坐拥图书馆我刚才说了什么？126

三大记忆系统127

遗忘了解你如何记忆128

增进记忆力130

事例：不可置信的记忆能力；单词重要？单词不重要？增进记忆的技巧135

自我测试136

第五章 表达你懂了多少：测验、写论文及课堂讨论141

引航142

认识现在的我143

怯场144

事例：念台词？饶了我吧！敌人还是朋友克服造成焦虑的负面想法146

事例：自制力做好充分的准备148

事例：回到未来；应考读书会150

事例：有益的对话；如果你组织读书会，自然会有人加入如何组织读书会153

如何经营读书会154

读书会如何做考前准备154

事例：害羞的会员；我在读书会寻找的事物考前的计划156

考试分析师158

上考场喽161

不同的考试策略想当夜猫子？161

第一部分：非论述题162

是非题 选择题第二部分：论述题164

事例：论述题恐惧症；现在怎么办？反省时间167

事例：一位老师的话考试救分员169

消除写论文及课堂讨论的障碍170

事例：喘口气；完成任务写份好论文的简单步骤175

事例：电脑阿妈写论文好比跑步从写论文谈演讲179

事例：举起手吧！分数所代表的意义181

自我测试185

第六章充分融入校园体系191

引航192

认识现在的我193

你在校园中的感受194

应对内在及外在障碍194

事例：应对障碍；学习的权利成人学生在校园中所面临的问题别和自己过不去198

事例：数学障碍；寻找一个支援系统；我找到了原因熟悉学校规章203

事例：认识学兄学姐；尝试新事物；互助学习如何学习诀窍？对自己诚实208

事例：为什么有人要作弊？缺乏自信；不幸的事件利用学校资源——何乐而不为？它们是你的！211

事例：好地方；“失能”的体系；系主任的工作导师214

导师如何帮助你如何找一位导师事例：一位导师；绝不放弃关于老师217

事例：做总比没做好；不及格选择老师219

事例：向哈奇教授说声“嗨！”；内幕消息最好的老师221

认识你的老师223

事例：别害羞；他们不会把你吃掉使你的老师生气的行为如何应付不易亲近及无效能的老师225

事例：模仿老师的风格拒绝性骚扰227

自我测试229

第七章 增进人际关系231

引航232

认识现在的我233

偶尔独处的优点233

事例：独处时刻；是独处还是寂寞？搭起沟通的桥梁237

哪种人善于沟通？237

建立有意义的人际关系239

有意义的人际关系240

你害羞吗？242

事例：一次前进一排找出你害羞的根源243

粉红色的♀或蓝色的♂？245

这才像个男孩！事例：我不是个有男子汉气概的男人这才像个女孩事例：从未遵循传统冲突与当面质问252

向怒气挑战253

事例：处理怒气容许冲突存在事例：学习如何当面质问别人；带着微笑的愤怒改变家庭的角色257

与父母沟通257

事例：家务事和孩子一起入学259

事例：未作好准备；不再崇尚美食融入校园生活中262

寻找各种选择265

重新思考亲密关系265

知道何时说再见265

分手心情留言板拾回破碎的心267

事例：沉重的负担接触网上恋情269

你的心态269

事例：宽广的交流空间；怎么办？自我测试271

第八章 认识多元化273

引航274

认识现在的你275

文化多元化的重要性277

设身处地278

事例：学习障碍；我没有残障；穆斯林面对的压力；有意思；我也做得到；坦诚；封闭自己，有损无益认同模式286

白种人的意识模式286

少数民族的认同发展模式287

有关同性恋的一些事实289

白种人的特权291

事例：在现实中觉悟；外面的世界是最好的教室速辨歧视指标（QDI）297

搭起文化的桥梁301

克服文化上的误解302

事例：爱情101；还好不是纳粹旗走出错误的认知304

确认及挑战刻板印象304

事例：自己人发觉偏见307

事例：拜托别再有“某某主义”了！；双重标准；亲身经历自我测试311

第九章 关心自己的健康315

引航316

认识现在的我317

健康掌握在自己手中317

休息318

祝你睡好？事例：对抗失眠休闲时间322

事例：腾出时间留给自己；慢慢来运动324

为什么要运动？324

运动的好处325

事例：应对的武器如何让自己动起来326

运动（或饮食）的秘诀事例：保持平衡；无论睛天雨天饮食330

吃出健康330

认识咖啡因的真面目332

何谓“理想”身材？334

事例：坦然面对自己的体型分数与解读事例：厌食症救了我净化心灵339

净化心灵339

冥想：心灵之旅活在当下虎禅事例：有价值的思考；聚精会神精神粮食343

自我测试345

第十章 负责任的选择：性、酒和药物347

引航348

你有选择的权利349

认识现在的我349

“性”对你的意义350

你自己的性观念351

选择性生活或禁欲352

质疑你要拥有性生活的决定353

质疑你想禁欲的决定353

事例：你很可爱，但是 亲密关系、权力与欢愉355

畅谈性事356

性史知情权359

安全的性359

事例：性病为什么落在我身上？；扣上安全带；袋中的秘密爱滋病365

不可忽视的事实365

罹患爱滋病的原因是什么？366

早期的症性如何？HIV的传染途径谁会罹患爱滋病？爱滋病的检验一般人检验出HIV阳性反应的感受爱滋病如何治疗？如何预防爱滋病？资料查询避孕370

避孕法370

深思熟虑371

事例：坚持到底酒精及其它有害物质372

“最危险的药物”372

为什么人们会喝酒或吸毒？373

事例：为什么这么傻滥用药物的警告标语374

事例：出轨；二手烟；集体酗酒；重来一次；抽大麻的教训发自内心的喜悦382

校园安全383

自我测试385

第十一章 压力与危机的处理387

引航388

认识现在的我389

你的生活中有任何压力吗？389

警觉心很重要390

压力的来源390

外在来源390

内在来源391

压力的正负面效应393

良性压力与恶性压力393

心神耗竭394

事例：让我喘口气！；向过度紧张说再见；压力吞噬了我缩减压力399

学习培养幽默感402

如何放轻松？403

管理压力的其它方法404

危机：危险与转机406

事例：不该归咎自己；唤醒责任感；中年危机；蜜月结束了；父亲的建言；面对重重的伤痛；继续往前进；蝙蝠侠般的体格；渴望重生在危机中老师能如何协助你呢？420

事例：新的开始咨询与个人成长422

自我测试426

第十二章 发掘你的志趣；创造自己的道路429

引航430

发掘你一生的志趣431

认识现在的我431

事例：遵循我的志趣；让我的学习活起来；点燃梦想的火花开拓视野436

事例：有梦就去追；我的梦想；文凭不只是一张纸选择大学的主修科目439

事例：别严厉对待自己；从国贸系跳到英文系；创造你的兴趣；从戏剧系到市场营销系；转系的勇气积极规划你的生涯444

但是，别太快做选择446

事例：努力找出自己的志趣选择好职业的要素449

兴趣452

动机与成就453

价值观453

能力与特殊才能454

事例：走向专业之路达成生涯目标的八大步骤458

利用SIGI创造工作的意义461

毕业是新的开始463

永无止境的路464

自我测试465