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第1章 饮食养生3

吃小白菜有助于延缓衰老3

五类人最宜吃山药3

老年人这样吃素才营养均衡4

当心发苦食物会中毒5

晚上慎吃五类食物6

五种食物最补锌7

按照“食物生物钟”进食更营养8

养胃的三款廉价食物9

肾和肠胃功能不佳少吃紫米、糙米9

金针菇营养价值高10

三种救命菜要多吃11

老醋花生可养生11

涮火锅别喝汤12

低卡膳食有讲究12

患热性病不宜吃羊肉、狗肉13

又冷又燥食紫苏14

补充钾、镁和纤维素多吃四种蔬菜14

三道养生菜吃出好气色15

每天五个“一”健康吃出来16

五种食物排油清肠胃18

吃这些食物可排毒18

粗粮养生并非人人皆宜19

早餐莫吃隔夜菜21

吃蒜太多会伤肝21

五类人勿生吃大蒜22

大蒜好吃要得法23

南瓜吃起来有讲究23

美味土豆可口又营养24

吃出健康五脏25

膳食纤维 你不知道的那些事25

这些水果放放更好吃27

螃蟹性寒不宜多食27

早餐吃什么最营养28

早餐吃热食才能保护胃气29

豆制品比肉类更有利于骨骼健康30

常吃哪些零食最营养30

节后喝粥可以缓解疲劳31

“嫌贫爱富”话慈姑31

西瓜午后吃更健康32

水果、粗粮：长寿的“两把钥匙”32

芹菜叶营养更丰富34

甜食补脾别过食34

豆腐不宜吃太多35

脾胃弱少喝菊花茶36

怎样喝汤才健康36

五种人不宜喝菊花茶38

怎样喝茶更健康39

喝茶避开这些食物39

按年龄进食更健康40

四种食物和番茄搭配最营养41

五种素食堪比肉类41

吃素食也有隐患42

睡前最不该吃的食物42

多吃四种长寿菜43

红薯吃法有讲究44

最便宜的“补肾”菜44

第2章 运动养生47

护颈椎 学学猫头鹰47

弹跳运动锻炼胃肠47

活血摇摆操47

练腹肌助长寿48

晨起做舌头操健脑48

养护脏腑捏捏指尖49

举臂快走利心肺49

勤按耳朵养生防病50

老年人常做健骨操50

“五步法”练腰背51

侧身爬楼梯护膝51

冬季养生手指操51

练弹指功暖身子52

晨起搓手可养生53

颤抖操可疏通经络53

常动脚寿命长53

最养生的走路法54

每天散步三千米能强肺56

“对症”散步56

身有疾患 散步各异57

听力不好做穴位操58

多练这几招 人老腿不老58

腿麻了 高举双手59

老人常做脚踝操60

刷浴健身法60

核桃养生新玩法61

常搓腰眼补肾益寿61

常蹲马步有助于气血调和62

做益智操给身体“充电”62

拉耳拨头能健脑63

小运动健脾胃63

游泳减重降糖64

盘腿坐通血脉64

挥挥手臂可保健64

做做“小动作”可养生65

睡前扭手脚助眠65

五种蹲法养心强关节66

锻炼膝关节：勾脚、静蹲66

单腿站立健脑髓67

多握拳 增体力68

接抛球改善平衡力68

“百步走”不如“摆步走”68

膝盖疼 画“8”字69

简单运动缓解颈部疲劳69

骨关节炎患者如何运动70

晨起拉伸很重要71

老来四类运动宜常做71

“模仿运动”延缓手臂衰老72

第3章 时令养生75

春季“发物”怎么吃75

食三豆 春季正当时75

春季多吃豆芽76

春吃草莓明目养肝77

春天靠“吃”可提神77

春暖花开警惕抑郁高发78

春季肝火有“两张面孔”78

人体三处需“春捂”80

“春捂”讲究“三因制宜”81

对付四种“春病”妙招81

“捂”掉体内六种寒气83

春天小心“过敏”来打扰84

入夏少吃韭菜85

自制凉茶清爽度夏86

夏季饮食“四要四不要”86

四种水果是天然“防晒霜”87

立夏做好四件事88

夏天养生三注意89

夏季拍拍经络通阳气90

解暑的最佳方法91

夏季常备防暑降温药92

小满过后养生重在“滋”93

三伏天“热养生”补阳气94

三伏天补养：三分荤七分素95

三伏天养生八大策略96

大暑时节谈避暑98

四种皮肤病 夏天闹得凶99

夏季自然疗法巧祛病100

立秋用参进补大有学问101

立秋后该喝三种茶101

处暑寒始生 日常要防燥102

处暑时节首调脾胃103

处暑五种疾病需预防104

提高免疫力勿忘秋分灸105

寒露养生要“三暖”106

寒露节气食疗方107

霜降调养脾胃是关键107

补冬不如补霜降108

霜降开始护膝暖脚109

小雪养生有四招110

大雪养生把握四原则111

冬至御寒邪有讲究112

冬令保健三法113

三九天养生食补很重要114

冬季进补七个“第一”114

降服冬季“三把火”116

冬季注意防治呼吸道疾病117

第4章 疾病防治121

看舌苔调饮食121

舌头发麻查查心血管121

口唇疱疹首选抗病毒药122

口苦究竟怎么回事122

当心唾液里的健康隐患123

口腔溃疡、牙痛或与上火有关124

打呼噜或伤眼睛124

眼袋大可能是脾虚125

“眼皮跳”针灸治疗效果好125

迎风流泪两种情况需就医126

鼻子频出血查查有无高血压127

过敏性鼻炎根源在肾128

外耳道瘙痒当心真菌感染128

记忆力变差、情绪失控多做有氧运动129

四种疾病影响记忆力129

要防老来痴 刷牙得认真130

偏头痛缓解期也要坚持治疗131

痛风患者日常生活锦囊131

骨质增生应该注意什么132

崴脚后至少冰敷五天134

骨折长期卧床要防范并发症134

老人冬防骨折三字诀135

常骨折看看血液科136

骨关节炎慎用止痛药137

胖人容易骨质疏松137

六大症状或是颈椎病惹的祸138

颈椎病容易诱发脑血管疾病139

“四个一”远离腰痛140

天冷腿麻或是“腰突”预警141

天气渐冷 当心手腕上的三种病141

捏手指知健康143

看脚知健康144

风湿免疫病康复治疗怎么选145

“想得太多”伤脾胃145

胃痛对症选中药146

频打嗝可能是胃溃疡147

睡觉爱流口水或是脾虚147

警惕药物引起的腹痛148

腹痛需做这些检查149

腹泻或因血糖高150

肝癌三大“元凶”150

发现肝脏肿瘤怎么办151

慢性肝病患者要补钙152

高温下肝病患者四注意152

八种人易患脂肪肝153

不明原因贫血要警惕结肠癌154

大肠癌如何早发现155

“菊花”滴血莫小视155

内痔脱出 常做提肛防复发156

咳嗽声不同需对症吃药157

“五气”缠身容易得肺癌158

肺气肿患者可侧卧排痰159

多管齐下助排痰160

“老慢支”排痰四字诀160

感冒背后的“伪装者”161

治感冒六大误区要注意162

感冒后久咳不愈不妨看看中医163

咳嗽治疗关键看痰164

血管斑块别轻视164

冬季预防冠心病四妙招165

冠心病如何早发现早预防166

视力渐差要警惕肾病167

眼疾或警示心血管疾病167

“三高”患者提防心力衰竭167

“三高”人群慎做颈椎按摩168

十招预防夜间心梗169

心梗病人需长期服药170

秋冬季节老年人要预防心梗171

有些高血压应紧急处理171

胸口痛未必是心绞痛172

预防脑梗复发要“四管齐下”172

有一种咳嗽也是脑梗前兆173

警惕脑出血两大“雷区”173

心率太慢多是病174

预防中风 冬天需留意这些症状175

观舌色知中风175

两胳膊血压不一样可能是动脉狭窄176

慢性心衰患者的家庭护理177

夜间总憋醒要防心衰178

听懂心脏的六个“求救信号”178

早搏 自己能“摸”出来179

警惕血栓的帮凶180

这些情况警惕淋巴瘤181

谨防腹主动脉瘤182

女性警惕四大夺命癌症183

乳腺癌术后警惕两次复发高峰期183

不得糖尿病的六个妙诀184

夜尿多及早看医生185

碰凉水就尿急或是肾虚186

前列腺炎别只看化验单186

莫名急性疼痛查带状疱疹187

湿热天谨防带状疱疹187

湿疹总不好 可能脾虚188

乏力是虚证 懈怠是实证188

遇到这些身体不适怎么办189

长期卧床者易引发多种病190

用脚后跟走路延缓衰老191

老年人的溃疡病“三多一少”191

肿瘤患者饮食宜忌192

头发变稀警惕五种病193

五招“赶跑”慢性炎症194

五种疼痛别在家忍195

这些病也需“心药”治195

当心发困潜伏疾病196

身上有毛病 腿上看出来197

六个部位老疼或是疾病信号198

五官显出五脏病变199

听声也能辨疾病200

慢性疼痛大多源于缺水202

生气会使心脏和胃肠受损203

老年人十大常见疾病防治203

观人中可辨病206

有些癌症是“憋”出来的207

五种癌与喝酒直接相关208

防癌须知209

天热须预防上火“血热”210

急性胸痛要考虑哪些疾病211

过量摄入维生素C可引起结石212

脸上的健康提醒212

早上醒来警惕六大疾病症状213

好性格能防病214

注意九种疾病高发点215

老人饭量变少谨防四种病216