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教练的话／如何才能打好羽毛球？10

羽毛球制胜的关键并非手法技术，而是脚下的步法技术！14

阅前必读／本书的阅读方法·使用说明14

羽毛球训练计划的制订方法16

按年龄划分16

按时期划分17

按目的划分18

训练项目中使用的专业术语的解释19

术语解释／羽毛球的基础知识20

第1章 基本技术21

练习001 掌握握拍方法22

练习002 挥空拍①头顶球打法22

练习003 借助L形棒练习头顶球23

练习004 握拍方法的转换24

练习005 挥空拍②下手位击球（正手）25

练习006 挥空拍③下手位击球（反手）25

练习007 挥空拍④侧边球（正手）26

练习008 挥空拍⑤侧边球（反手）26

练习009 接球训练27

练习010 投抛羽毛球28

练习011 脚尖接羽毛球29

练习012 颠球30

练习013 1对1坐打羽毛球30

第2章 杀球31

杀球32

练习014 网前杀球34

练习015 从后场移动到前场杀球35

练习016 网前两侧移动杀球36

练习017 从前场退到后场杀球37

练习018 向后场两侧移动杀球38

练习019 杀直线球和对角线球的打法区别40

练习020 跳杀41

练习021 反手杀球42

练习022 杀球的多种打法43

练习023 正手上网步法→正手杀球44

练习024 反手上网步法→头顶杀球45

练习025 正手边线的移动步法→正手杀球46

练习026 正手杀球的移动步法→头顶杀球47

练习027 左右两侧跳杀48

练习028 后场队员杀球（针对双打的多球训练）49

专栏1 羽毛球是专攻对方弱点的运动50

第3章 高远球 吊球51

高远球52

练习029 右侧正手高远球54

练习030 左侧头顶高远球55

练习031 高远球的左右两侧交替练习56

练习032 打高远球前触线57

练习033 超高球58

练习034 平高球59

练习035 高远球打直线和打对角线交替练习60

练习036 根据情况选择不同的高远球打法61

练习037 高远球的2对1全场练习61

吊球62

练习038 右侧正手吊球64

练习039 左侧头顶吊球64

练习040 吊球的两侧交替练习65

练习041 吊对角线球66

练习042 劈吊67

练习043 假动作吊球68

第4章 网前球69

正手挑球70

反手挑球72

练习044 正手挑球的基本练习74

练习045 反手挑球的基本练习75

练习046 挑球的两侧交替练习76

练习047 可多人同时进行的先杀球再挑球的练习77

练习048 快速启动挑网前球78

练习049 挑对角线球79

练习050 正手杀球的移动步法→正手挑球80

练习051 头顶杀球的移动步法→反手挑球81

练习052 正手杀球→正手挑球82

练习053 头顶杀球→反手挑球82

练习054 向球场四角移动的步法练习83

放网前球84

练习055 正手放网前球的基本练习86

练习056 反手放网前球的基本练习87

练习057 两侧交替放网前球88

练习058 正手杀球的移动步法→正手放网前球89

练习059 正手高远球→正手放网前球90

练习060 吊球＋放网前球交替触端线91

练习061 搓球92

练习062 根据情况选择挑球或放网前球93

推球94

练习063 正手推球96

练习064 反手推球97

练习065 推球的两侧交替练习98

练习066 先杀球后推球99

练习067 对方回对角线球时的应对100

练习068 推击插在球网上的羽毛球101

练习069 前场队员推球①102

练习070 前场队员推球②103

练习071 前场队员推球③104

练习072 前场队员推球④105

专栏2 教练是距离选手最近的“助威团”106

第5章 接发球107

正手接发球108

反手接发球110

练习073 正手接发球打对方后场112

练习074 反手接发球打对方后场112

练习075 接发球的两侧交替练习113

练习076 接发杀球114

练习077 接发球抢攻115

练习078 正手接发球→头顶杀球116

练习079 接发吊球117

练习080 接发推球118

练习081 推球和接发推球119

练习082 任意接发杀球和吊球后杀球120

练习083 接发边线吊球打对方网前121

练习084 挑球后接发回球①122

练习085 挑球后接发回球②123

练习086 接发球抢攻①124

练习087 接发球抢攻②125

练习088 破坏对方强攻，抓住进攻机会126

练习089 破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对127

练习090 接发球后调整姿势128

练习091 杀对角线球的接发球129

练习092 接发球的多球训练（适用于双打）130

第6章 平抽球131

正手平抽球132

反手平抽球134

练习093 平抽球的正反手交替练习136

练习094 平抽球的1对1半场练习137

练习095 从球场中央向反手边线移动抽球138

练习096 平抽球的全场多球练习139

练习097 平抽球的多球训练时把握机会球140

练习098 平抽球→推球141

练习099 平抽球→后场边线杀球142

练习100 正手杀球→平抽球143

练习101 头顶杀球→平抽球143

练习102 连续进攻掌握主动权144

第7章 发球145

正手发长球146

反手发短球148

练习103 正手发长球削弱对方进攻150

练习104 发长球掌握主动权151

练习105 反手发短球形成有利局面152

练习106 反手发短球后的多拍对抗153

练习107 接发球推对方后场154

练习108 反手发短球掌握主动权155

发球时的站位156

练习109 发球后第3拍前场女队员推球157

练习110 接发球形成男队员的进攻机会158

练习111 女队员利用对方的第3拍进攻打反击159

练习112 前场女队员放网前球时要观察对方的跑位160

第8章 单打的战术训练161

单打的战术162

练习113 前后移动击球的练习164

练习114 杀球的交替练习165

练习115 网前短球166

练习116 长球＋杀球167

练习117 网前短球＋杀球168

练习118 反手打法练习169

练习119 接发球的2对1练习170

练习120 接发球的1对4练习171

练习121 限制打网前和后场端线附近的练习172

练习122 限制打网前的练习172

练习123 限制杀球的练习173

练习124 限制打高远球的练习173

练习125 限制一方进攻的练习174

专栏3 单打要求具备综合能力174

第9章 双打的战术训练175

双打的战术176

练习126 推球和推球的接发球178

练习127 推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球）178

练习128 平抽短球的对打练习179

练习129 平抽球的对打练习179

练习130 杀球和平抽球的对打练习180

练习131 吊球→杀球→平抽球对打181

练习132 后场任意球182

练习133 多拍对打的2对1练习183

练习134 推球和接发球的2对1练习①（2人推球）184

练习135 推球和接发球的2对1练习②（1人推球）184

练习136 推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球）185

练习137 推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球）185

练习138 平抽球的2对1练习①（1人是后场队员）186

练习139 平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对）187

练习140 平抽球的2对1练习③（回球至网前）187

练习141 杀球和平抽球的2对1练习188

练习142 接发球的2对1练习189

练习143 杀球和过渡球的2对1练习①190

练习144 杀球和过渡球的2对1练习②191

练习145 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习①192

练习146 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习②193

练习147 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③194

练习148 杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④195

练习149 网前短球2对1练习196

练习150 接发球的3对1练习196

练习151 推球和接发球的3对1练习197

练习152 接发球的2对2练习197

练习153 推球和接发球的2对2练习198

练习154 平抽球的2对1练习①198

练习155 平抽球的2对1练习②199

练习156 平抽球的2对1练习③199

练习157 进攻和接发球的2对2练习200

练习158 攻防转换200

练习159 限制挑球的2对2练习201

练习160 限制一方挑球的2对2练习201

练习161 限制打网前和后场端线附近的2对2练习202

练习162 限制打后场端线附近的2对2练习202

练习163 3打2的练习203

练习164 接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员）203

练习165 接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员）204

专栏4 羽毛球双打重要的是和队友之间的配合204

第10章 多球训练205

多球训练206

练习166 接杀球208

练习167 推球→杀球209

练习168 正手放网前球→头顶杀球→推球210

练习169 反手放网前球→正手杀球→推球211

练习170 正手挑球→反手挑球→头顶杀球212

练习171 头顶杀球→反手放网前球→正手杀球213

练习172 接发球放网前球214

练习173 网前球→杀球215

练习174 4个点自由练习（网前两个点、边线两个点）216

练习175 4个点自由练习（网前两个点、后场两个点）217

练习176 全场自由练习218

练习177 后场队员自由练习219

练习178 正手杀球→正手平抽球→推球220

练习179 头顶杀球→反手平抽球→推球221

练习180 固定前场队员和后场队员位置的多球训练222

练习181 并排站位接杀球223

练习182 并排站位接杀球和吊球224

练习183 前后站位时的轮转换位练习225

练习184 从平抽球的对打到接吊球→推球226

练习185 双打的多球自由练习①227

练习186 双打的多球自由练习②228

练习187 多球训练番外篇①229

练习188 多球训练番外篇②230

第11章 体能训练231

练习189 高抬腿连续跨羽毛球232

练习190 双脚同时连续跳过羽毛球232

练习191 交叉步连续穿过羽毛球233

练习192 中国跳①233

练习193 中国跳②234

练习194 中国跳③234

练习195 中国跳④235

练习196 拾放羽毛球235

练习197 借助木棒训练①236

练习198 借助木棒训练②236

练习199 借助木棒训练③237

练习200 借助木棒训练④237

教练的话／致读者238