何丽教您控制体重应该放宽心+管住嘴+迈开腿【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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PART 1 减肥那些事儿：没有瘦不了，只有不想瘦12

要想瘦，科学饮食最重要12

健康减肥的合理配餐14

控制体重，运动锻炼不可少18

运动减肥要与合理饮食相配合19

减肥需要快乐的自信心20

什么是标准体重，如何计算21

安全瘦身应牢记的原则22

认清减肥的几大误区23

PART 2 放宽心：调整好情绪能瘦身26

不要忽视肥胖对心理健康的危害26

成功减肥应突破的心理障碍27

减肥的心理训练28

如何克服减肥的“瓶颈期”29

四种减肥心理要不得30

PART 3 选对减肥食材：吃对食物，让减肥不受罪34

谷薯豆类34

糙米 产生饱腹减食量34

五豆糙米粥35

芝麻糙米粥35

全麦粉 营养丰富好主食36

萝卜馅饼37

全麦麸皮馒头37

荞麦 降脂降糖好主食38

荞麦鲜虾面39

糙米荞麦米糊39

燕麦 营养味美控食欲40

玉米燕麦饼41

香蕉燕麦奶糊41

高粱米 瘦身减肥好食材42

高粱紫米面馒头43

高粱燕麦糊43

玉米 常食轻松别臃肿44

柿子椒炒嫩玉米45

玉米红薯粥45

红薯 番薯煮汤减脂肪46

瘦肉爆薯丁47

滋补瘦身米糊47

豆腐 餐桌上的植物肉48

番茄烧豆腐49

白果豆腐烩虾仁49

蔬菜50

黄瓜 减脂降重数黄瓜50

清香瓜条51

黄花菜炒黄瓜51

冬瓜 减肥轻身好食材52

海米冬瓜汤53

木耳冬瓜53

苦瓜 清脂减肥好帮手54

苦瓜山药汤55

苦瓜黄瓜养颜汁55

丝瓜 生津止渴解暑烦56

丝瓜鲈鱼汤57

丝瓜烩菇片57

芹菜 清肠利便除烦肿58

芹菜炒香菇59

杞枣芹菜汤59

大白菜 消食养胃健肠道60

瘦肉白菜汤61

大白菜土豆汤61

竹笋 刮油去脂山中珍62

清炒竹笋63

竹笋黄花汤63

白萝卜 消食利尿健肠道64

茼蒿炒萝卜丝65

白萝卜丝紫菜汤65

红辣椒 降糖燃脂红娘子66

剁椒蒸茄子67

红椒木耳炒鸡蛋67

番茄 健胃消食抗氧化68

番茄炒蛋69

番茄炖牛肉69

洋葱 降脂降糖数玉葱70

洋葱番茄汤71

洋葱炒猪肝71

韭菜 健胃提神长生韭72

韭菜炒蛋73

韭菜炒虾仁73

绿豆芽 利尿降脂美肌肤74

五彩银芽75

绿豆芽拌鸡丝75

南瓜 可菜可粮还瘦身76

南瓜绿豆汤77

南瓜豆浆77

菠菜 营养降脂绿鹦哥78

姜汁菠菜79

菠菜瘦肉粥79

荠菜 或炒或拌且做馅80

玉米须荠菜汤81

荠菜拌豆腐81

圆白菜 十字花科降脂菜82

圆白菜粉丝汤83

圆白菜鱼肉粥83

西兰花 抗癌降脂数第一84

西兰花炒虾球85

奶汤西兰花85

莴笋 降脂缓肌莴苣君86

嫩姜拌莴笋87

苹果莴笋汁87

生姜 辛辣芳香降血脂89

芽姜鸡片89

红枣枸杞姜米糊89

金针菇 降脂防癌益智菇90

海带金针菇汤91

金针菇豆苗汤91

黑木耳 降脂润肠清道夫92

木耳肉片汤93

木耳炒百合93

果品94

柠檬 消脂养颜维C高94

柠檬蜂蜜红茶95

桃子柠檬汁95

西瓜 适量食用能清暑96

西瓜皮蛋花汤97

西瓜番茄汁97

梨 生津润燥健康果98

雪梨蜂蜜水99

荸荠雪梨汁99

猕猴桃 补充维C水果王100

猕猴桃杏汁101

猕猴桃甘蓝汁101

木瓜 宜菜宜果还瘦身102

木瓜鲤鱼煲103

木瓜橘汁103

苹果 润肤通便防体胖104

佛手凤梨苹果汤105

冬瓜苹果汁105

香蕉 钾和膳食纤维高106

黄瓜拌香蕉107

香蕉火龙果汁107

肉禽蛋乳108

兔肉 低脂高蛋白的肉108

红枣炖兔肉109

莴笋拌兔肉109

鸡胸肉 蛋白磷脂强筋骨110

黄花菜鸡丝汤111

枸杞桃仁鸡丁111

鹌鹑蛋 动物人参滋补品112

红枣鹌鹑蛋113

五香鹌鹑蛋113

酸奶 补钙瘦身益肠道114

自制酸奶115

酸奶水果银耳羹115

水产116

海蜇 补碘补钙又补钾116

海蜇荸荠汤117

白菜心拌海蜇117

牡蛎 补充锌钙牛磺酸118

小白菜牡蛎汤119

菠菜拌牡蛎肉119

带鱼 消除体脂蛋白高120

带鱼卷饼121

白菜烧带鱼121

其他122

绿茶 降脂防滞茶中仙123

绿茶粥123

绿茶牛肉汤123

红茶 燃烧脂肪咖啡因124

杨桃红茶125

生姜红茶饮125

醋 开胃调味降血脂126

五香醋豆127

鸡蛋米醋汤127

PART 4 这些食物少吃或不吃：更易瘦130

油条130

奶油蛋糕130

方便面131

汤圆131

汉堡132

月饼132

苏打饼干132

巧克力133

糖果133

蜜饯134

果酱134

冰激凌135

果汁饮料135

啤酒135

可乐136

速溶咖啡136

白酒137

爆米花137

薯片137

炸鸡138

烤鸭138

煎蛋139

鱼子139

蟹黄139

黄油139

猪油140

猪大肠140

猪腰子141

肥猪肉141

PART 5 中医药膳调理：不挨饿，轻松瘦144

荷叶 瘦身良药不虚传144

荷叶莲子粥145

桑白皮荷叶塑身茶145

山楂 减肥降脂山里红146

山楂粥147

山楂番茄汤147

决明子 降脂瘦身润肠道148

决明子粥149

决明子菊花茶149

乌梅 降脂的减肥零食150

红枣乌梅粥151

乌梅山楂汤151

大蒜 降脂减肥之佳蔬152

小米大蒜粥153

蒜泥生菜153

海带 改善身材修曲线154

海带煮排骨155

海带绿豆汤155

陈皮 理气健脾降血脂156

陈皮粥157

红豆陈皮汤157

薏米 轻身祛湿健康米158

薏米粥159

薏米瓜皮鲫鱼汤159

赤小豆 利水补益也瘦身160

赤小豆葫芦羹161

赤小豆薏米汤161

铁棍山药 良药佳肴助长寿162

山药羊肉粥163

山药豆腐肉片汤163

茯苓 瘦身降脂利水湿164

茯苓红枣粥165

山药茯苓包子165

人参 百草之王也瘦身166

人参蛤蜊汤167

人参莲肉汤167

灵芝 扩张血管降血脂168

灵芝山药汤169

灵芝麦片粥169

枸杞子 减轻体重控肥胖170

黄芪枸杞饮171

清蒸枸杞虾171

PART 6 肥胖并发症的健康吃法174

肥胖并发高血压的饮食174

山楂决明荷叶瘦肉汤176

黑木耳炒芹菜176

肥胖并发糖尿病的饮食177

魔芋拌黄瓜179

冬瓜香菜汤179

肥胖并发高脂血症的饮食180

莴笋粥182

韭黄豆芽菜182

肥胖并发脂肪肝的饮食183

橄榄酸梅汤184

开胃三丝184

肥胖并发痛风的饮食185

百合银耳粥187

海参粥187

肥胖并发骨质疏松的饮食188

西兰花炒牛肉189

拌三色豆腐干189

PART 7 运动调养：动得对，瘦得快192

跳舞，最具美感的减肥运动192

下蹲，不能小瞧的简单小运动193

提肛，随时随地能做的减肥小动作194

呼吸减肥操，燃烧更多脂肪195

爬楼梯，适合上班族的减肥运动196

打网球，边玩边瘦身197

瑜伽，减腹部赘肉效果好198

跳绳，既简单又实用的减肥法200

按摩减肥，坚持就有效202

游泳，最理想的减肥运动204

骑自行车，自由畅快的减肥运动206

走路，最安全的瘦身运动208

慢跑，最燃烧脂肪的减肥法210

爬山，瘦身提臀更塑形212

转呼啦圈，简单又省钱的减肥法214

附录216

身体活动的必备知识216