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Chapter 1 普拉提瘦身，有型有范儿有线条15

普拉提入门简单利体态16

普拉提并不比瑜伽难度高，入门更容易16

普拉提练习简单直接，不需要思考太多17

瑜伽利心态，普拉提利体态17

瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性18

瑜伽酷似民族舞，而普拉提有芭蕾的美感18

普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案19

哪些人特别适合练习普拉提20

有损伤不适合练瑜伽：普拉提的康复训练能帮你20

练普拉提的康复作用：矫正不良体态，塑造优美体线20

久坐办公室一族：腹部赘肉，腰软无力，就练普拉提21

无运动基础的朋友：上手容易见效快，一定要选普拉提21

健身爱好者：普拉提是当仁不让的日常训练项目21

“负压”人群：普拉提的运动感帮助驱除无形压力21

练习这样开始22

了解自己的身体，瘦身不伤身22

循序渐进，量力而行，美丽自然来23

准备合适的垫子和柔软舒适的衣服23

注意细节，运动愉快又有效23

懂得普拉提的休息方式，让你瘦得更轻松24

动作间相互配合，张弛有度24

根据自身情况选择动作24

结束或起始姿势上可稍事休息24

单堂训练结束后的休息体位多样25

以伸展动作为主的训练热身及冷身动作25

了解这些关键词，动作标准效果好26

Chapter2 躺着动一动，从头瘦到脚29

瘦全身30

交叉剪刀30

双腿伸展32

瘦腹部34

卷曲上提34

双腿下降36

瘦腰38

腹斜肌交叉单腿伸展38

侧屈侧提40

瘦大腿42

侧提上方腿画圆圈42

侧提下方腿画圆圈44

瘦小腿46

卧位跳跃46

肩桥提踵48

瘦手臂50

仰泳式50

半卧臂支撑52

美肩54

肩画圆圈54

俯卧臂抬起56

瘦背58

基本背伸展58

天鹅下潜60

美胸62

仰卧推举62

塑臀64

蚁式64

Chapter 3 瘦身不瘦胸，打造S曲线67

第1步：5分钟狂甩赘肉68

骨盆卷动68

百拍70

腘绳肌交叉伸展72

后置支撑74

第2步：5分钟丰胸提臀76

前置支撑76

攀登者78

向上伸展80

俯卧撑82

屈膝俯卧撑84

俯卧腿抬起86

Chapter 4 心灵得释放，容颜自然美89

心灵减压90

摇动90

侧弯92

脊柱健康94

猫式94

跪姿扭转95

损伤修复98

背贴墙站立98

瀑布101

排毒养颜102

侧踏单车102

钟摆104

附录 普拉提康复功效索引106