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第一章 你需要了解的重要健康指标数据6

了解自己的身体健康指标数据：不做测量就无从改变6

减少你患痴呆症的危险21

降低罹患阿尔茨海默病风险的简单步骤28

真正的预防始于我们的孩子29

现在就开始延缓衰老：20个让大脑健康的技巧30

第二章 那些有益健康而不损害身体的食物34

32岁的老婆婆34

对药片和药物标签感到厌倦36

像大猩猩那样选择食物37

两天的奇迹38

未来如此光明，需要冷静对待39

食物、长寿、奇特的时代和谎言40

不需要也不鼓励安排“破戒日”44

保持大脑健康的7项饮食规则44

对你和你的大脑有益的更多指导60

激素、有机物和安全列表……65

大脑健康膳食预算69

营养指导和食品标签70

利兹的故事71

我想成为一个好的甜红椒76

现在就开始延缓衰老：让食物成为你青春源泉的20个秘方76

第三章 体格强健的人长寿81

脑部SPECT扫描成像可以讲述令人担忧的事情81

新的一年，新的生活82

不要打破对自己的约束83

大脑更年轻，思维更敏锐，生活更幸福84

令人印象深刻的健康指标数据86

锻炼和长寿88

有益大脑的最好的锻炼94

快来和我一起跳舞96

乔·迪斯潘扎医生：如何保证你的大脑坚持到底98

体育锻炼和阿尔茨海默病：脑萎缩的发生101

想做就做，并要保持良好势头104

现在就开始延缓衰老：20个有益大脑的促使你为长寿和健康开始行动的习惯105

第四章 优化大脑，做出更好更健康的决定110

何塞：这不是我的错，是我的大脑不正常110

责任心和长寿117

爱护和照顾好你的前额叶皮层119

再现恐龙的体征：大身体、小脑袋，灭绝了123

注意力缺乏多动综合征、前额叶皮层病变以及过早死亡124

强化前额叶皮层，控制内在小孩和提高责任心126

你能改变你的责任心水平吗127

做自己的生活和寿命的主管130

现在开始延缓衰老：20个帮助大脑做出正确决定的秘诀131

第五章 延长大脑寿命、提高思维速度和增强记忆能力136

我的灵感来自我的绝望136

不堪重负的信息量和成为终身学习者的秘诀137

记忆技巧139

快速阅读141

老少咸宜的大脑思维锻炼方法：24/7健脑运动强化你的大脑143

把情绪控制住144

心理训练146

行动，改善大脑147

不同大脑区域的具体训练方法149

开始延缓衰老：20个动脑筋的窍门帮助你成为终生的学习者150

第六章 增加血液供应，改善皮肤和性生活154

乔妮：秀外慧中154

当年的乔妮：过得一团糟155

让美丽遍及全身156

照看好你的皮肤是非常重要的158

等一等！还没到整容除皱的时候呢158

从内而外健康皮肤160

血管健康等于健康的皮肤167

减少压力，减少皱纹169

避免接触毒素170

微笑与性生活：让皮肤快乐的习惯171

性生活会令你年轻174

美丽和大脑175

现在就改变你的大脑：20个提高脑血流量，保持皮肤健康和改善性生活的健脑技巧175

第七章 治疗抑郁、悲伤、压力，延年益寿180

坠入黑暗180

转折点183

生活重又美好186

抑郁、悲伤、压力会如何窃取你的生命188

舒缓压力的最佳时机，就在压力开始出现的时候189

用自然的方法来治疗抑郁、悲伤和压力，让外表和感觉年轻化190

复杂性悲伤192

了解你的大脑类型193

消除自动负性思维205

转念作业：另一种方法206

采取积极的态度面对衰老209

现在就开始延缓衰老：20个有关大脑健康的建议帮助克服压力、悲伤和抑郁210

第八章 扭转脑损伤：让你的大脑更好，即使你已经把它搞坏了214

安东尼：圣母杀手214

国家橄榄球联盟运动员的脑康复计划的内容216

这一切对你意味着什么224

雷和南希：持续的希望226

现在就开始延续衰老：20个逆转脑损伤的健脑技巧228

第九章 创建你的能人社交网络，共同获得改善234

为什么我们需要彼此234

社会交往的类型235

教会、企业、学校、医院是你的朋友吗236

恐龙征：庞大身躯，渺小脑袋，灭绝了238

执行但以理计划，通过教会改变世界的健康240

实践中的神秘法宝245

小组获得成功的建议247

史蒂夫牧师：留下宝贵的遗赠249

创建自己的才智网络252

现在就开始延缓衰老：20个共同争取更好结果的秘诀255

第十章 不明因素正在窃取你的大脑258

走出个人的无知258

为职业迷茫开启心灵之门261

什么时候应该进行脑部SPECT扫描265

如果我无法进行扫描，我能做些什么267

为你自己和你所珍爱的人，做大脑的卫士268

现在就开始延缓衰老：20个根据脑部SPECT研究得出的改善你的生活的健脑秘诀269

附录273

天然补充剂，增强大脑，延年益寿273

关于参考文献和拓展阅读的说明281

致谢283