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第一章 体质健康通论1

第一节 健康概念的发展1

一、健康概念的形成与发展1

二、健康的标准3

三、影响健康的因素和注意事项6

第二节 运动与人体健康8

一、如何理解“生命在于运动”9

二、了解体育、热爱体育、享受体育10

三、体质、体能和身体素质11

四、思考几个关键性的问题11

五、运动的意义究竟是什么35

第二章 人体的基本组成38

第一节 人体的营养素38

一、蛋白质39

二、糖41

三、脂肪43

四、水45

五、无机盐48

六、维生素49

七、纤维素50

第二节 人体九大系统及其功能51

一、神经系统51

二、循环系统52

三、呼吸系统55

四、消化系统57

五、内分泌系统58

六、泌尿系统59

七、运动系统61

八、免疫系统64

九、生殖系统67

十、身体对运动的适应68

第三章 运动与体能改善71

第一节 相关概念及原理71

一、体质以及相关概念71

二、体质的测量指标74

三、更加实用的体适能指标77

四、人体的能量系统79

五、身体代谢指标的测量91

六、运动强度、运动量和运动频度94

第二节 增强体能的运动方式96

一、心肺耐力96

二、肌肉体适能97

三、身体成分102

四、柔韧性104

五、速度107

六、爆发力107

七、平衡107

八、灵敏性108

九、协调性108

十、反应时109

十一、不同运动项目对体适能的影响109

第四章 启动积极的运动计划111

一、兴趣是最好的老师112

二、在选择运动项目之前做好评价112

三、迅速提高运动技能的方法113

四、安全进行体育活动118

五、工欲善其事必先利其器118

六、运动计划的注意事项118

第五章 运动处方和锻炼态度122

第一节 运动处方122

一、运动处方的概念和发展沿革122

二、运动处方的构成126

第二节 改善锻炼态度的研究130

一、锻炼态度的概念130

二、改善锻炼态度研究实例131

三、对照实验进行思考182

第六章 运动性疲劳及其恢复183

第一节 运动性疲劳183

一、运动性疲劳的定义183

二、超量恢复183

三、运动性疲劳的成因189

第二节 消除运动疲劳的措施190

一、睡眠191

二、合理营养193

三、心理恢复手段193

四、积极性休息193

五、按摩194

六、药物恢复204

七、整理活动204

第七章 运动损伤及其防治205

第一节 运动注意事项205

一、剧烈运动后的冷水浴205

二、剧烈运动前后的饮食206

三、运动中的饮水206

四、运动中的呼吸208

五、运动后肌肉酸痛209

六、极点和第二次呼吸209

七、中暑210

第二节 运动损伤的防治211

一、运动损伤的定义211

二、运动损伤的基本原因212

三、运动损伤的预防原则213

四、运动损伤的急救214

五、软组织损伤221

六、常见的运动损伤和运动病症224

七、防止运动损伤的注意事项231

八、运动损伤的康复训练232

第八章 中国传统养生与健康漫谈234

第一节 中国传统养生方法概述234

一、中国传统养生理论特征235

二、中国传统养生与现代体育对比238

三、中国传统养生发展历程239

四、中国传统养生理论基础244

五、新时期的中国传统养生学247

第二节 中医的困境：进步与出路248

一、中医的现状248

二、中医受到质疑的原因250

三、中医的出路252

第三节 健康漫谈252

一、关于健康252

二、心理健康253

三、健康的责任254

四、良好的习惯254

五、环境与健康257

参考文献263

后记265