图书介绍

肌肉训练彩色解剖图谱 自重训练【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

肌肉训练彩色解剖图谱 自重训练
  • （美）霍利斯·兰斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman） 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115461650
  • 出版时间：2017
  • 标注页数：160页
  • 文件大小：12MB
  • 文件页数：166页
  • 主题词：肌肉－力量训练－图谱；身体训练－图谱

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图书目录

简介6

全身体表肌肉解剖示意图10

牵伸12

髂胫束牵伸14

梨状肌牵伸16

眼镜蛇牵伸18

髋部大腿牵伸20

猫犬牵伸22

足趾牵伸24

髋部牵伸26

背阔肌牵伸28

婴儿式30

灵活性＆平衡性32

穿针引线34

下犬式36

上犬式38

侧屈40

向上敬礼42

树式43

平衡步行44

自重训练46

下台阶48

仰卧起坐50

交替仰卧起坐52

卷腹54

交替卷腹56

双腿推腹58

柠檬榨汁机60

椅上卷腹62

腹部髋部抬起64

跪位侧踢66

大腿上体后仰67

两头起68

桥式70

剪式71

抬腿桥式72

仰卧举腿74

屈膝平板76

前平板78

侧屈平板80

小步82

椅式84

侧抬屈曲85

四点位86

贝壳系列88

跪位侧抬腿90

前弓箭步92

侧伸反向弓箭步94

俄罗斯转体96

座椅辅助深蹲98

椅上臂屈伸100

俯卧撑102

俯卧躯干上抬104

脊柱转体106

自行车卷腹108

平板支撑110

座椅下蹲112

侧低弓箭步114

手扶脚趾上抬115

单腿平衡116

反向腘绳肌118

侧卧髋外展120

毛巾飞鸟122

身体锯124

俯卧钟摆脚跟126

游泳式128

底部俯卧撑支撑130

登山者132

俯卧撑步行134

手臂伸够平板支撑136

抬膝转体137

梨状肌桥式138

心肺练习140

功能性立卧撑跳142

踢臀144

蠕虫146

潜水者俯卧撑148

训练计划150

初级训练计划152

中级训练计划154

高级训练计划156

词汇表158

编者与致谢160

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