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第一章 认清糖尿病，不再谈“糖”色变3

走近糖尿病3

我们为什么会得糖尿病3

科学的糖尿病分类法5

糖尿病对身体的伤害7

对糖尿病并发症不要掉以轻心8

糖尿病能根治吗10

诊断糖尿病12

感觉不适，尽快查血糖12

监测血糖有哪些学问15

确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查17

得了糖尿病，别忘筛查并发症19

定期体检是发现糖尿病的最好方法21

治疗糖尿病23

得了糖尿病必须配合治疗23

糖尿病的药物治疗24

饮食疗法防治糖尿病30

运动疗法防治糖尿病33

中断治疗最可怕35

第二章 控制饮食，降糖的第一要务39

严格遵守饮食原则39

怎样搭配一日三餐41

用好血糖生成指数43

特别需要关注的饮食细节45

避免油盐过量45

外出就餐的注意事项48

用药时更需注意饮食50

饮食细节方面的其他问题52

糖尿病患者的饮食误区要避免54

误区一：饮食疗法就是饥饿疗法54

误区二：主食要少吃，副食随便吃55

误区三：多吃南瓜有好处56

误区四：糖尿病患者要少喝水57

误区五：水果是多糖食品，不能多吃58

能降血糖的营养素60

降糖明星食材64

谷物类64

燕麦64

荞麦65

玉米66

薏米67

黄豆68

绿豆69

红小豆70

蔬菜类71

大白菜71

菠菜72

青椒73

黄瓜74

番茄75

绿豆芽76

茄子77

白萝卜78

丝瓜79

芹菜80

洋葱81

西蓝花82

冬瓜83

苦瓜84

竹笋85

芥蓝86

油菜87

黑木耳88

香菇89

水果类90

苹果90

柚子91

樱桃92

火龙果93

草莓94

猕猴桃95

肉、水产类96

兔肉96

带鱼97

鳕鱼98

鳝鱼99

海带100

紫菜101

中药类102

玉米须102

山药103

枸杞子104

莲子105

黄芪106

肉桂107

马齿苋108

其他109

生姜109

黑芝麻110

绿茶111

醋112

核桃113

大蒜114

第三章 合理运动，让降糖生活更轻松117

坚持运动的好处117

运动前需要做哪些准备120

制订详细的运动计划120

根据不同运动选择合适的装备121

运动不能空腹也不能吃得太饱122

餐后一小时再运动123

提前热身可以避免扭伤124

对局部进行针对性活动127

合理安排药物治疗与运动的关系130

运动后应该怎么做131

做放松活动消除疲劳131

锻炼结束后反方向拉伸肌肉132

运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降138

运动后不要大量喝水、贪吃冷饮139

休息一段时间再吃饭140

糖尿病患者运动时的注意事项141

根据自己的身体状况控制运动强度141

清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早143

随身携带糖类食品，预防低血糖144

仔细检查双脚，避免引发糖尿病足145

感到胸闷时降低运动强度或停止运动147

选择适合自己的运动方式148

游泳148

散步149

慢跑150

跳舞151

太极拳、五禽戏等152

降糖运动操153

做家务也是做运动156

第四章 经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝159

按摩防治糖尿病159

穴位按摩的好处159

防治糖尿病的自我保健按摩160

防治糖尿病的特效穴位161

第五章 优化生活习惯，降糖更有效167

糖尿病患者怎样安然度过四季167

春季：注重养肝，补充阳气167

夏季：养心养脾，防止低血糖169

秋季：注意防燥，小心血糖增高170

冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症171

摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来173

吸烟不利于控制血糖，必须戒173

饮酒可以，但必须少量175

喝咖啡要适量，一天不要超过3杯177

减轻体重，有利于防治糖尿病178

光吃不动，小心糖尿病找上门179

睡眠好才能更好地控制血糖180

熬夜会影响调节血糖的激素180

失眠会让你的血糖忽高忽低182

有助睡眠的4个妙招183

生活细节决定糖尿病患者健康184

每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰184

毛巾小学问大，做好清洁最重要185

经常做足部护理，防止足部神经受损186

经常晒太阳，有助于胰岛素分泌187

饭前喝勺醋，有效降低血糖189

好心情胜过降糖药190

不逃避，疾病才会更快康复190

拒绝郁闷，调节胰岛素分泌191

控制脾气，不要为糖尿病火上浇油192

积极乐观的心态是最好的降糖药193

家人要做的事194

关心和鼓励是对病人最大的安慰194

帮助糖尿病患者做好饮食控制195

了解低血糖的预防处理方法196

督促患者服药和定期做检查197

第六章 糖尿病并发症患者调养方案201

糖尿病并发肾病201

糖尿病并发肾病的发展过程201

表现症状203

需要注意的营养原则204

生活方式也要注意206

糖尿病并发高血压207

糖尿病并发高血压的发展过程207

表现症状209

需要注意的营养原则211

生活方式也要注意212

糖尿病并发血脂异常213

糖尿病并发血脂异常的发展过程213

表现症状214

需要注意的营养原则215

生活方式也要注意216

糖尿病并发眼部疾病218

糖尿病并发眼部疾病的发展过程218

表现症状219

需要注意的营养原则220

生活方式也要注意221

附录 常见食物血糖生成指数222