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第一章 《黄帝内经》的养生之道3

第一节《黄帝内经》的由来3

1.何为《黄帝内经》3

2.《黄帝内经》主要讲述了哪些内容4

3.《素问》的释名含义4

4.《灵枢经》的释名含义5

5.《黄帝内经》成书时期5

第二节《黄帝内经》的健康智慧7

1.阴阳学说7

2.五行学说10

3.藏象学说12

4.精气神13

5.经络调养13

6.病因学说15

7.病证学15

8.养生学16

第三节《黄帝内经》的养生观17

1.养生，益寿保健到天年17

2.协调阴阳，天人合一18

3.顺应自然18

4.饮食有节19

5.调摄精神20

6.起居有常21

7.房事养生22

8.防已病，治未病23

第二章 顺时养生，春夏秋冬各不同27

第一节 春季调养重在“生”27

1.生活规律应四时而变27

2.春季的养生原则28

3.“春捂”要适度28

4.早春应注意防止春寒29

5.春睡要趁早30

6.睡眠过长，有害健康31

7.如何有效防止春困31

8.春季宜养肝32

9.养肝食疗如何选33

10.三春饮食科学选择33

11.春三月如何调养情志34

12.踏青，踏出快乐心情34

13.遇事须戒怒35

14.春天应注意防风36

15.春日要谨防旧病复发36

16.春天养身旨在动37

17.养成伸懒腰的习惯37

18.中老年人春季养生“四不”原则38

第二节 夏季调养重在“长”40

1.夏季的养生原则40

2.夏初要防潮湿41

3.预防阴暑伤人42

4.凉水冲脚危害大42

5.夏季睡眠应注意的一些禁忌43

6.夏季别忘午间小憩片刻44

7.夏季重在养心44

8.养心宜注意哪些饮食45

9.夏季喝姜汤保肠胃45

10.夏季补水要科学46

11.夏季宜多食苦味食品47

12.夏三月如何调养情志47

13.夏季炎炎，心静自然凉48

14.夏季要学会宣泄情绪48

15.夏季“火”大，注意防火49

16.盛夏季节怎样预防中暑50

17.炎热季节谨防“空调病”51

18.夏季运动应注意哪些要点51

19.注意别让阳光晒伤54

第三节 秋季调养重在“收”55

1.秋季的养生原则55

2.“秋冻”要科学56

3.秋季干燥勿洗澡太勤57

4.秋季干燥要小心洗脸57

5.秋季“房事”要收敛58

6.秋夜睡觉不宜露肚皮59

7.预防秋乏可每天多睡1小时59

8.秋季重在养肺60

9.养肺应注意的几个方面60

10.秋季防燥如何饮食61

11.秋季饮食的原则62

12.秋三月如何调养情志63

13.秋季应怎样培养乐观情绪63

14.放宽心则万事顺64

15.秋季小心腹泻64

16.初秋时节要防中风65

17.谨防妇科疾病66

18.秋季注意保护膝关节67

19.秋季运动应选择慢跑67

20.常洗冷水浴有益身体68

21.秋季锻炼应注意的三个问题68

第四节 冬季调养重在“藏”70

1.冬季的养生原则70

2.冬季要注意保持居室的湿度71

3.冷水洗脸，温水刷牙72

4.冬季别“闭户塞牖”73

5.冬季睡前宜用温水泡泡脚73

6.冬季睡觉不宜多穿衣74

7.冬季睡眠要防“落枕”75

8.冬季宜养肾75

9.冬季如何养肾75

10.养冬闭藏，饮食调养76

11.冬饮黄酒，暖胃又健肾77

12.冬季进补应注意的几个问题78

13.冬三月如何调养情志79

14.冬季宜静神少虑79

15.平衡心理四法则80

16.冬季应预防关节炎80

17.防寒保暖防冻疮81

18.寒冷季节防中风82

19.冬季倒走健身又健脑82

20.最适宜老年人在冬季做的活动83

21.冬季运动之前要热身83

第三章因天之序，十二时辰养生法87

第一节 子时养生，养护胆经87

1.子时，胆经当令87

2.为什么老年人容易失眠88

3.挠头对胆有什么影响88

4.子时的养生原则89

5.有助于养胆的运动90

6.足少阳胆经详解91

第二节 丑时养生，宜养肝92

1.丑时，肝经当令92

2.握力好的人多长寿93

3.注意久视伤肝血93

4.怒伤肝，学会把“气”发出来94

5.平时养肝有哪些方法95

第三节 寅时养生宜养肺96

1.寅时，肺经当令96

2.寅时醒来多为气血不足97

3.寅时养生注意事项97

4.注意寒气易伤肺98

第四节 卯时养生宜养大肠100

1.卯时，大肠经当令100

2.清晨开窗等于引毒入室101

3.晨起梳头，醒脑驱风101

4.自行缓解便秘症状102

5.卯时人要动起来103

6.闲瑕时多敲敲大肠经103

第五节 辰时养生宜养胃104

1.辰时，胃经当令104

2.不吃早餐有哪些危害105

3.早餐要吃营养丰富的食物105

4.起床先喝一杯白开水106

5.养胃宜按揉足三里106

第六节 巳时养生宜养脾108

1.巳时，脾经当令108

2.脾胃是生命的根本109

3.流口水可能是脾出了问题110

4.思虑过多则易伤脾110

5.怎样调养脾脏111

第七节 午时养生宜养心112

1.午时，心经当令112

2.午餐不宜太过丰富114

3.上班族吃午餐“五禁忌”114

4.为什么要午睡115

5.怎样科学地午睡116

6.注意喜伤心116

7.《黄帝内经》中的心理健康术117

第八节 未时养生宜养小肠119

1.未时，小肠当令119

2.未时午餐午时吃120

3.什么是小肠性腹泻121

4.常揉后溪穴治疗颈肩痛121

5.乳房保健可选择少泽与天宗122

第九节 申时养生宜养膀胱123

1.申时，膀胱当令123

2.注意小便不通的防治124

3.怎样预防尿路结石124

4.怎样有效防治尿失禁125

5.做好对膀胱的自我养护126

第十节 酉时养生宜养肾127

1.酉时，肾经当令127

2.肾虚不只是男人的事128

3.男人补肾不可一概而论129

4.健肾强身两妙招130

5.晚餐尽量早吃、少吃130

6.晚餐吃素可防癌131

7.自我判断肾气是否充足131

8.酉时做好肾经的保养方法132

第十一节 戍时养生宜养心包133

1.戍时，心包经当令133

2.戍时健康保养134

3.心病宜选择按摩心包经穴位135

4.鼓掌对养心有哪些益处136

5.戍时打坐养生有益健康136

第十二节 亥时养生宜养三焦138

1.亥时，三焦经当令138

2.补益三焦，科学吃米饭139

3.学做八段锦的“两手托天理三焦”139

4.亥时是性爱的黄金时刻140

5.亥时应如何养生保健141

6.睡前泡泡脚，美美睡一觉142

第四章 五脏安，则身体健145

第一节 心者，君主之官也145

1.为何心为“君主之官”145

2.心的生理功能有哪些146

3.心与中医意象147

4.养心需要先养神147

5.怎样杜绝心脏病的发生148

6.养心如何科学饮食149

7.坚持按摩，远离心悸149

8.冠心病患者生活“四忌”150

第二节 肺者，相傅之官152

1.为何肺为“相傅之官”152

2.肺的生理功能有哪些152

3.肺与中医意象154

4.养肺的几个好方法155

5.“省言”可养肺气156

6.冷水浴可养肺157

7.怎样防止寒气侵袭身体157

第三节 肝者，将军之官159

1.为何肝为“将军之官”159

2.肝的生理功能有哪些161

3.肝的中医意象162

4.怎样养护肝脏163

5.肝病患者宜多出去散步164

6.肝病患者注意养“魂”165

7.肝硬化的日常护理166

8.脂肪肝的自我调养167

9.肝炎患者的推拿保健169

第四节 肾者，作强之官171

1.为何肾为“作强之官”171

2.肾的生理功能有哪些172

3.肾的中医意象173

4.怎样保养肾174

5.耳朵按摩固精养肾175

6.咽唾液可养肾176

7.走猫步裨益肾脏健康177

8.认识肾衰的几种表现177

第五节 脾者，仓廪之官179

1.为何脾为“仓廪之官”179

2.脾的生理功能有哪些180

3.脾的中医意象181

4.怎样调养脾182

5.养脾的其他小技巧183

6.营养过剩和运动不足对脾的危害184

第五章 情志养心，精神内守病自安187

第一节 情绪不好，身体自然糟糕187

1.情志对健康的影响187

2.哪些因素影响情志的变化188

3.浮躁心态危害健康189

4.敌视情绪有损健康189

5.长期情绪不调容易引发癌症190

6.心存嫉妒对健康有哪些危害191

7.嫉妒对个人造成的不利影响191

8.偏激、固执不利健康192

9.愤世嫉俗对健康的影响193

10.老年人不宜过于伤感193

11.大悲大喜均有损健康193

12.敏感易导致心理衰老194

13.精神紧张可诱发疾病194

14.什么是老年心理恐惧症195

第二节 七情太过，容易惹“祸”197

1.七情太过易引发疾病197

2.乐极生悲——大喜伤心198

3.喜伤心者，以恐胜之199

4.病生于气——过怒伤肝200

5.怒伤肝者，以悲胜之200

6.思则气结——常思伤脾201

7.思伤脾者，以怒胜之202

8.忧伤过度，伤肺伤身203

9.忧伤肺者，以喜胜之203

10.恐则气下，过度伤肾204

11.恐伤肾者，以思胜之205

第三节 静心养神，精神调则疾病消206

1.如何疏泄不良情绪206

2.不生气的智慧207

3.乐观是心理养生的“灵丹妙药”208

4.逐步摆脱抑郁症的妙方209

5.有助于放松心情的良方210

6.学会用微笑面对生活211

7.解除精神压抑的方法211

8.负面情绪的消除妙招213

9.放松心情学会慢工作214

10.精神空虚，学会自我调控215

11.对抗心理疲劳的计划216

12.练习书法绘画对心情的作用216

13.保持心理平衡的方法217

14.退休老人的心态调整方法217

15.克服嫉妒，优化心灵218

16.怎样驱逐恐惧心理219

17.如何驱逐焦虑221

18.老年人更要补好心神222

19.四季情志如何调节223

第六章 经络腧穴，所谓通则不痛227

第一节 中医关于经络的说法227

1.中医关于经络的理解227

2.经络的生理功能有哪些228

3.十二经脉都包括哪些228

4.十二经脉的名称和含义229

5.十二经脉的表里属络229

6.十二经脉的走向和流注230

7.奇经八脉230

8.奇经八脉的功能231

9.十二经别232

10.十五络脉232

第二节 腧穴基础知识234

1.腧穴与经络的关系234

2.腧穴的分类235

3.腧穴的命名235

4.腧穴的作用236

5.腧穴的主治规律237

6.腧穴的定位方法237

第三节 经脉养生，求医不如求己239

1.手太阴肺经的循行部位239

2.手太阴肺经上有哪些穴位239

3.发生在手太阴肺经的证候240

4.手太阴肺经的主要养生穴位240

5.手阳明大肠经的循行部位243

6.手阳明大肠经上有哪些穴位243

7.发生在手阳明大肠经的证候244

8.手阳明大肠经的主要养生穴位244

9.足阳明胃经的循行部位247

10.足阳明胃经上有哪些穴位247

11.发生在足阳明胃经的证候248

12.足阳明胃经的主要养生穴位248

13.足太阴脾经的循行部位253

14.足太阴脾经上有哪些穴位253

15.发生在足太阴脾经的证候253

16.足太阴脾经的主要养生穴位254

17.手少阴心经的循行部位257

18.手少阴心经上有哪些穴位257

19.发生在手少阴心经的证候257

20.手少阴心经的主要养生穴位258

21.手太阳小肠经的循行部位260

22.手太阳小肠经上有哪些穴位260

23.发生在手太阳小肠经的证候260

24.手太阳小肠经的主要养生穴位261

25.足太阳膀胱经的循行部位264

26.足太阳膀胱经上有哪些穴位265

27.发生在足太阳膀胱经的证候265

28.足太阳膀胱经的主要养生穴位266

29.足少阴肾经的循行部位271

30.足少阴肾经上有哪些穴位271

31.发生在足少阴肾经的证候272

32.足少阴肾经的主要养生穴位272

33.手厥阴心包经的循行部位275

34.手阙阴心包经上有哪些穴位275

35.发生在手阙阴心包经的证候275

36.手阙阴心包经的主要养生穴位276

37.手少阳三焦经的循行部位278

38.手少阳三焦经上有哪些穴位278

39.发生在手少阳三焦经的证候279

40.手少阳三焦经的主要养生穴位279

41.足少阳胆经的循行部位281

42.足少阳胆经上有哪些穴位282

43.发生在足少阳胆经的证候282

44.足少阳胆经的主要养生穴位283

45.足阙阴肝经的循行部位287

46.足阙阴肝经上有哪些穴位287

47.发生在足阙阴肝经的证候287

48.足阙阴肝经的主要养生穴位288

第七章 食养之道，药食同源治百病293

第一节《黄帝内经》中的饮食养生293

1.《黄帝内经》中的合理膳食293

2.五谷为养294

3.五果为助294

4.五畜为益295

5.五菜为充296

6.养生需要“食之有道”296

7.小心病从口入298

8.饮食宜清淡298

9.吃“苦”有讲究299

10.食不宜速300

11.饮食因人而异300

12.体质不同饮食亦有异301

13.饮食养生之顺应四时306

14.一日三餐的合理膳食308

第二节 五味养五脏，食疗中的五色饮食309

1.五味各有所入309

2.五味各有所利310

3.五味调和有利健康311

4.五味失和有哪些危害312

5.对不同食物的偏好说明了什么313

6.常见五味对应食物314

7.食物中的“五色”315

8.健康饮食中的“一二三四五”316

9.平衡健康的“红黄白绿黑”317

第三节 饮食补益，三分治七分养318

1.药补不如食补318

2.食疗养生的意义319

3.别走入“进补”的误区320

4.患病期间注意“忌口”322

5.注意食物与药物的禁忌322

6.服药期间的合理配餐323

7.抗癌食物有哪些324

8.有助于记忆的食品325

9.含“降糖药”的食物326

10.防治动脉硬化的6种食品327

11.可降低血脂的8种食物327

12.脾胃不好多吃点山药329

13.贫血宜喝红豆汤329

14.身体不适宜喝粥330

15.感冒的科学食疗331

16.手脚冰凉多吃羊肉331

17.带下病的中医食疗332

18.便秘患者的饮食原则333

19.流产后要做好食补334

20.女性更年期的食养335

21.白内障患者日常调养336

22.老年痴呆者的饮食宜忌337

23.性冷淡让饮食来帮忙338

24.不育症的食疗方340

25.亚健康的对症饮食342

26.高血压患者的对症食疗342

27.肥胖症患者的对症食疗344

28.糖尿病的饮食宜忌345

第八章 起居有常，方能形与神俱349

第一节 睡眠是个宝，睡好身体棒349

1.营卫运行与睡眠密切相关349

2.睡眠对健康的益处350

3.睡眠多长时间为宜351

4.睡眠姿势有讲究352

5.不同疾病患者的不同睡姿352

6.腰背疼痛的人应采取何种睡姿353

7.睡觉不宜枕着胳膊353

8.注意睡眠环境354

9.面对面睡觉对健康的危害355

10.睡觉时请关灯355

11.采取裸睡对健康有益356

12.硬床睡觉对身体好356

13.睡觉勿穿睡衣356

14.睡觉注意“四不戴”357

15.睡眠应注意的五大误区358

16.睡前做些有助睡眠的事情358

17.睡个好觉应知的好习惯359

18.有助于入眠的几种家常食物360

19.饮酒助眠有害健康361

20.旅行中如何预防失眠361

21.失眠的中医按摩治疗362

22.失眠的自我疗法363

23.药物助眠有害无益364

24.有助于入睡的锻炼364

25.睡眠过多易导致身体疲劳365

第二节 劳逸结合，远离亚健康366

1.生活，要注意劳逸结合366

2.养成习惯，不“以妄为常”366

3.小心久视伤血368

4.常用眼者的保肝之道369

5.做做眼保健操369

6.久卧伤气371

7.长期卧床伤气伤身371

8.注意久坐伤肉372

9.长期久坐对健康的危害372

10.长期伏案，做做颈部松弛保健操373

11.久立伤骨374

12.久立工作者的自我保健375

13.久行伤筋376

14.步行运动的四个注意376

15.静养需要知道的要领377

16.动养、静养并非多多益善378

17.健身要持之以恒379

18.交替运动有益健康380

第三节 房事养生，注意七损八益382

1.房事养生的重要性382

2.注意房事有节383

3.“节欲”并非要“绝欲”383

4.什么是“七损”“八益”384

5.房事养生饮食要注意什么385

6.有“助性”作用的7种食物386

7.男性长期忍精伤身体387

8.体外射精有害无益388

9.重复性生活危害大389

10.以酒助性危害健康390

11.和谐性爱的一些诀窍391

12.阳痿的帽子不要轻易戴393

13.别把正常早泄当成不正常393

14.精神性阳痿的自我调理394

15.通过穴位按摩治疗早泄395