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第一章　绪论1

健康因子概述1

一、健康因子的概念及分类1

二、健康因子的性质2

三、健康因子对亚健康状态的作用2

四、健康因子对机体的作用特点4

养生保健学发展的各阶段4

一、汉唐时期4

二、宋元时期6

三、明清时期7

四、近现代时期8

第二章　健康因子与养生保健的机理9

养生保健抗衰老作用的机理9

一、中医养生保健学基本理论与基础9

二、现代医学对养生保健的论述20

三、健康因子对养生保健的作用学说26

生物节律与养生保健29

一、一天当中人的养生保健法则29

二、各季节中的养生保健法则34

三、人的生理循环周期及类型35

各年龄阶段的生理、心理特点及健康维护37

一、婴幼儿的生理、心理特点及健康维护37

二、儿童期的生理、心理特点及健康维护39

三、青春发育期、青春期的生理、心理特点及健康维护40

四、中年人的生理、心理特点及健康维护42

五、老年人的生理、心理特点及健康维护43

第三章 自然健康因子47

景观健康因子47

一、景观的基本概念47

二、景观的特征48

三、景观的分类50

四、景观健康因子对人体的作用机理51

五、景观健康因子的使用原则57

日光浴58

一、概述58

二、日光浴的作用机理59

三、日光浴的使用方法62

气候疗法64

一、概述64

二、气候健康因子的养生保健作用及使用方法65

水疗法68

一、海水浴疗法68

二、矿泉疗法70

泥疗法80

一、概述80

二、医疗作用81

三、适应证与禁忌证81

四、治疗方法81

五、注意事项83

岩洞疗法83

一、概述83

二、医疗作用83

森林浴疗法84

一、概述84

二、医疗作用84

三、适应证与禁忌证85

四、准备工作85

五、实施方法86

六、注意事项86

沙浴疗法86

一、概述86

二、医疗作用86

三、适应证与禁忌证86

四、准备工作86

五、治疗方法87

六、注意事项87

第四章　人工理化健康因子88

物理疗法88

一、物理疗法的概述88

二、物理疗法的种类88

三、物理疗法的作用89

四、物理疗法的作用机制90

五、物理疗法的适应证和禁忌证91

针灸疗法91

一、针灸疗法的概述91

二、针灸的取穴原则和刺激方法92

三、针灸疗法与养生保健94

推拿疗法94

一、推拿疗法的概述94

二、推拿疗法的作用机制94

三、操作方法95

四、几种主要流派的推拿疗法手法96

五、注意事项97

体育疗法97

一、体育疗法的基本原则97

二、体育疗法的适应证和禁忌证97

三、常用的体育疗法98

药物疗法103

一、药物疗法的准则和特点103

二、常用药物相互作用与影响103

三、用药注意事项103

第五章　人文心理健康因子105

心理疗法105

一、心理疗法的概述105

二、心理疗法的适用范围105

三、心理疗法的原则106

四、常用的心理疗法106

常见娱乐活动与养生保健112

一、放风筝113

二、钓鱼113

三、弹琴113

四、听音乐114

五、观赏戏剧影视116

六、弈棋117

七、美术118

八、集邮118

九、养花119

十、烹调119

十一、篆刻119

十二、摄影119

十三、台球119

十四、牌类120

十五、健美120

十六、文艺联欢会120

十七、游艺会120

十八、舞会121

十九、养鸟121

二十、养金鱼122

婚姻恋爱、人际关系与养生保健122

一、婚姻恋爱与人际关系122

二、恋爱关系124

三、婚姻关系126

四、婚姻恋爱、人际关系对健康的影响127

五、不良婚姻恋爱、人际关系致病的作用机制128

六、婚姻恋爱、人际关系的调适130

第六章　衣、食、住、行与养生保健134

衣着服饰与养生保健134

一、服装宽紧134

二、服装更换135

三、内衣的料和色135

四、鞋跟的高度135

五、戴帽的学问136

六、服饰与颜色136

饮食疗法与养生保健136

一、饮食疗法的概述136

二、饮食疗法的特点139

三、食物的性与味140

四、肉类的性味与疗效141

五、食物的寒热温凉属性与饮食疗法的关系141

六、食物的五味与饮食疗法的关系142

七、食物的五色与饮食疗法的关系144

八、饮食疗法的原料来源及性能154

九、饮食疗法的配伍156

十、饮食疗法膳食的类型157

十一、饮食疗法的原则和注意事项159

十二、常用的补益药物和补益药膳163

十三、饮茶与健康165

生活起居与养生保健189

一、居住环境190

二、睡眠195

三、理发与养生保健200

四、沐浴与养生保健202

五、二便与养生保健202

六、戒烟少酒禁毒，克服不良习惯205

旅游中的养生保健208

一、出游前准备工作208

二、旅游中常见疾病及防治措施210

第七章　常见疾病的调养219

高血压的调养219

冠状动脉粥样硬化的调养223

心律失常的调养225

慢性支气管炎的调养228

支气管哮喘的调养230

慢性胃炎的调养232

消化性溃疡的调养233

脂肪肝的调养235

慢性胆囊炎胆石症的调养236

缺铁性贫血的调养237

白细胞减少症的调养239

甲状腺功能亢进症的调养241

糖尿病的调养242

痛风的调养244

高脂蛋白血症的调养245

肥胖症的调养247

坐骨神经痛的调养248

脑卒中恢复期的调养249

颈椎病的调养251

慢性腰肌劳损的调养252

腰椎间盘突出症的调养253

踝关节扭伤的调养255

尿路结石的调养256

慢性前列腺炎的调养257

青光眼的调养258

老年性白内障的调养259

中心性浆液性脉络膜视网膜病变的调养260

慢性咽炎的调养260

耳聋的调养262

子宫肌瘤的调养263

痛经的调养263