冲出误区 实战亚健康 白领、上班族保健“八法”【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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目录1

一、数据警示1

第一章　健康警示——愿你突出重围1

（一）不良生活方式的危害2

二、一线报道2

（四）高三流行亚健康3

（三）找出危害你家人健康的隐患3

（二）“杀手”就在你身边3

（七）“慢性疲劳综合征”偏爱的三种人4

（六）容易出现“过劳死”的特定人群4

（五）“血稠”人更愁4

（十）“坐”出来的毛病5

（九）影响寿命的九种有害因素5

（八）催人衰老的“八大帮凶”5

（一）亚健康的表现、诱因及常见人群6

三、专家忠告6

（二）常见的致疲劳因素7

（三）“过劳死”的危险因素8

（四）警惕电脑病9

（六）早衰的信号10

（五）心理压力与健康10

（八）不良饮食习惯的危害11

（七）有损体形的六种不良习惯11

（九）办公室综合征12

（十一）书写痉挛症13

（十）颈肩腕综合征13

（一）健康就是没病15

一、认识误区15

第二章　保健误区——帮你改“邪”归正15

（四）拥有知识就拥有健康16

（三）健康人占多数，病人和亚健康者占少数16

（二）体检指标正常就是健康16

（六）有病才求医17

（五）“五高症”是有钱人、中老年人的病17

（八）保健是老年人的事，年轻人无所谓18

（七）有病再治，预防其次18

（九）人必须彻底克服惰性18

（十）每天工作太忙，想运动锻炼但没有时间18

二、运动锻炼的误区19

（一）“饭后百步走，活到九十九”19

（二）强度效果成正比，运动锻炼要大力19

（三）体力劳动就等于健身运动19

（六）扭伤挫伤，热敷为上20

（四）早上空气佳，晨练效果大20

（五）要想身材好，多做健美操20

（七）要想锻炼好，场地很重要21

（八）运动加啤酒，健康跟着走21

（九）运动汗浃背，其后多补水21

（十）运动后饮酒，疲劳全赶走22

（十一）空腹运动，全身轻松22

（十二）运动不间断，“三九”、“三伏”均要练22

（十五）剧烈运动，减肥轻松23

（十四）骨质疏松，不要运动23

（十三）跳舞锻炼方便，愉悦健身两全23

三、饮食营养的误区24

（一）正餐吃水果，减肥有效果24

（二）热油炒菜，色香味俱在24

（三）蔬菜颜色是否好看，与营养价值无关24

（四）蔬菜种类多样，混食更加营养25

（五）蔬菜汁生饮，保健又养人25

（六）蔬菜横竖放，营养均一样25

（九）骨头炖汤，加醋更爽26

（十）美酒加咖啡，一杯又一杯26

（八）爆炒黄鳝，味道更鲜26

（七）肉管三天汤管七，多食肉汤壮身体26

（十一）饮用头遍茶，味香又解乏27

（十二）沸水沏茶，香浓味更大27

（十三）喝浓茶，味倍佳27

（十四）新茶更香，饮茶时尚27

（十五）啤酒营养好，人人皆可饮28

（十六）啤酒好、啤酒香，喝了啤酒会发胖28

（十七）黄酒为料醇，哪能随意饮28

（十八）补钙吃钙片，多多益善29

（十九）肥鸡屁股，味鲜口舒29

（二十）粉丝胜过面条香，多食粉条也无妨29

（二十一）早餐不用吃，午餐弥补之29

（二十三）空腹喝牛奶，营养吸收快30

（二十四）酸奶加热喝，暖胃暖心窝30

（二十二）荤油让人胖，素油使人壮30

（二十五）多吃鱼头，美容又补脑31

（二十六）水果代蔬菜，方便又实在31

（二十七）豆腐是个宝，多吃身体好31

（二十八）酒后饮茶，解酒祛乏31

四、医疗保健误区32

（一）药片研碎，轻松下胃32

（二）便秘服泻药，方便又快乐33

（三）首次服药，加倍见效33

（四）吃药加糖，味道变爽33

（五）进口药价高，但比国药好34

（六）好药不难找，新药贵药自然好34

（八）青霉素皮试阴性，就不会再发生过敏35

（七）想要聪明健康，多吃微量元素帮忙35

（九）中药纯天然，没有毒副作用36

（十）药物卫生巾，防病又治病37

（十一）得了感冒，锻炼有效37

（十二）骨折多补钙，骨头愈合快38

（十三）晚上总做梦，机体不轻松38

（十四）肚子痛，赶快使用止痛药39

（十五）大便带血，痔疮是也39

（十六）果汁代水果，父母乐呵呵40

（十七）婴儿出牙晚，补钙不能慢40

（十八）孩子偏食，纠正及时41

（十九）好孩子，不吃零食41

（二十）婴儿入睡，摇晃才对42

（二十一）生小孩，衰老快42

（二十二）子宫肌瘤，一定不留43

（二十四）堂堂男子汉，有泪不轻弹44

（二十三）男性阴部无分泌，因此不用经常洗44

五、心理保健的误区45

（一）追求完美，人人必备45

（二）保持紧张节奏快，显示现代文明来45

（三）癌症确诊，等待死神46

（四）做事样样成，一定要精明47

（五）忘记以前，就是背叛47

六、生活方式的误区48

（一）爱清洁、讲卫生，耳垢全部消灭净48

（二）食物进牙缝，牙签反复捅48

（三）灰沙入眼痛，一吹包管用48

（五）蹲厕所看书，充分利用时间49

（四）因为胆小，开灯睡觉49

（六）使用隔夜龙头水，习以为常无所谓50

（七）久淋热水浴，解乏又舒服50

（八）晚上洗头，身体无忧50

（九）素食多进口，使人更长寿51

（十）天气热闷，洒水降温51

（十一）夏天少穿衣，感觉凉快些52

（十二）空调车里好，避暑加睡觉52

（十三）袜子衣服一起洗，方便快捷又满意53

（十四）菜板还是塑料好，又薄又轻又干净53

（十五）碗筷洗干净，毛巾擦水印53

（十六）烧水煮饭时，油烟机可休息53

（十七）腊肉冷冻，保鲜出众54

（十八）孩子们的“游乐场”，地毯正是好地方55

（十九）室内百花争艳，心情无比舒坦55

（二十）清晨空气真正好，开窗换气很重要56

（二十一）饰物不离身，美丽又动人57

（二十二）天天涂口红，美丽人心动57

（二十三）朋友拼酒，豪气长留58

（二十四）饭后看电视，零食嘴里吃58

（二十五）鲜花送病友，跟着时尚走59

（二十六）手机胸前挂，方便你我他59

第三章　实战亚健康——保健“八法”，为你保驾护航一、一种增强自信心和愉悦心情的自我暗示法61

（一）心理暗示的魔力61

（二）避免消极暗示，强化积极暗示62

（三）如何进行自我暗示64

相关链接65

二、两种对付失眠和焦虑的精神放松法71

（一）身心放松法72

（二）闭目调息放松法73

相关链接74

三、三种躯体放松训练法75

（一）颈部放松训练76

（二）肩部放松训练79

（三）腰部放松训练80

相关链接81

四、四种可与学习、工作同时进行的自我保健按摩法83

（一）头面部自我保健按摩法83

（二）耳穴自我保健按摩法84

（三）上肢自我保健按摩法85

（四）下肢自我保健按摩法88

相关链接89

五、五种不良生活方式的纠正法91

（一）戒烟限酒92

相关链接93

（二）起居有常95

相关链接96

（三）科学饮水99

（四）净化环境101

（五）看书禁忌104

相关链接104

六、六种室内就可完成的有氧运动法105

（一）高抬腿运动107

（二）马步冲拳运动108

（三）下蹲运动109

（四）原地跳高运动109

（五）跳绳运动111

（六）俯卧撑运动112

相关链接113

七、七小时睡眠保障法116

（一）睡眠的作用116

（二）科学安排，保证睡眠时间和质量118

（三）午睡的好处121

相关链接121

八、八种防治“疲劳综合征”的饮食调理法126

（一）常吃弱碱食品，保持机体活力127

（二）增加维生素，疲劳易解除128

（三）少食多餐，能量不断130

（四）健康从早餐开始131

（五）调理饮食，预防近视133

（六）科学进餐，免疫改善134

（七）常饮保健药酒，机体疲劳能赶走135

（八）常吃药膳，疲惫不见136

相关链接139

第四章　立即行动——祝你幸福安康146

一、自测你的身心状况146

（一）自测亚健康146

（二）自测慢性疲劳综合征147

（三）自测营养缺乏症148

（四）自测免疫力强弱149

（五）自测心理年龄150

二、多方调适，迎接挑战152

（一）增强自信，注意心理平衡152

（二）消除压力，做到身心放松152

（三）自我按摩，疏通全身经络152

（四）戒烟限酒，培养良好习惯152

（五）劳逸结合，进行有氧运动153

（六）科学调适睡眠，确保充沛精力153

（七）调理饮食营养，缓解疲劳症状153

三、寻找你的保健“八法”——制定适合自己的训练计划154

（一）第一周的目标：制定和实践你的计划154

（二）第二周的目标：做得更好一些157

（三）第三周的目标：调整总结，体验效果，提高兴趣，持久以恒157