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序1

前言1

一、最好的医生是人体自己1

（一）人能活多少岁1

目录1

（二）什么是人体健康3

1．人的身体健康的10条标准3

2．人的心理健康的7条标准4

（三）有病看医生的困惑5

（四）最好的医生是人体自己8

1．保持良好心理与精神状态10

（五）如何提高自愈功能的中肯建议10

2．掌握良好的生活方式11

二、生命在于内动——我的亲身经历12

（一）我这个人及其经历12

（二）健康养生呼吸的临床实验15

（三）生命在于内动18

三、对当前健康养生方法的述评31

（一）人类必须关注健康31

（二）人体是一个整体34

（三）常见的健康养生方法介绍35

1．保持良好的心理、精神状态36

（1）可促心理与情绪健康的辅助疗法38

2．包括心理与生理的各类促进机体健康的辅助疗法38

a．想像疗法39

b．心理疗法39

c．默想疗法39

d．放松疗法39

e．音乐疗法39

f．催眠疗法39

（2）可促生理与机体健康的辅助疗法39

g．姿势矫正法40

3．科学的生活方式——健康营养计划40

j．生物反馈疗法40

i．反射疗法40

h．水疗法40

b．指压疗法40

f．整骨术疗法40

e．顺势疗法40

d．中草药疗法40

c．推拿按摩疗法40

a．针灸疗法40

（1）对心理健康方面的作用43

4．适度的有氧代谢运动43

（四）对上述健康养生方式的反思44

（2）对机体健康方面的作用44

四、什么是健康养生呼吸50

（一）概述50

1．自然呼吸法51

2．腹式呼吸法51

3．停闭呼吸法52

4．口呼鼻吸法52

5．常见呼吸方法的不足53

（二）健康养生呼吸的主要内容54

6．健康养生呼吸54

1．健康养生呼吸是有意识的、主动的自我锻炼方式55

2．健康养生呼吸是关注机体整体的健康养生方法56

3．健康养生呼吸可充分调动机体的潜在能力57

4．健康养生呼吸重视人的心理与精神因素的发挥58

（三）健康养生呼吸的两大主要特点58

1．有意识的主动性59

2．机体整体观60

（一）常见不正确呼吸方式62

1．呼吸频率过快62

五、人体呼吸及呼吸系统62

2．胸部浅式呼吸63

3．呼气时间短64

（二）正常呼吸状态下的正确、有效呼吸64

（三）呼吸系统的结构、功能及其原理65

六、健康养生呼吸的现代医学理论基础70

（一）呼吸与中枢神经系统70

（二）呼吸与交感神经系统72

（三）呼吸系统机能和气体能量代谢73

（四）呼吸与消化系统74

（五）呼吸与心血管系统77

（六）呼吸与内分泌系统80

（七）呼吸与泌尿系统82

（八）呼吸与心理、精神84

七、中医学对健康养生呼吸的理论支撑86

（一）阴阳学说86

1．阴阳的概念86

2．阴阳学说的基本内容及对健康养生呼吸的理论支撑87

（1）阴阳的对立斗争87

（2）阴阳的依存互根88

（4）阴阳的转化89

（二）五行学说89

（3）阴阳的消长89

1．事物属性的五行分类90

2．五行的相生、相克、相乘、相侮的规律91

3．五行学说对健康养生呼吸的理论支撑92

（三）脏腑学说94

1．五脏的生理94

2．六腑的生理101

（四）中医学的阴阳、五行、五脏六腑的辨证观104

1．阴阳辨证104

（1）心症辨证105

2．脏腑辨证105

（2）肺与大肠病辨证107

（3）脾与胃病辨证108

（4）肝与胆病辨证109

（5）肾与膀胱病辨证110

3．阴阳辨证、脏腑辨证与呼吸训练111

（五）经络学说112

1．经络的组成113

2．经络的生理113

3．经络学对健康养生呼吸的理论支撑114

（3）抗御外邪，保卫机体114

（2）运行气血，营养周身114

（1）沟通内外，联系肢体114

八、健康养生呼吸练习的相关要求116

（一）选择最佳练习时间的原则116

（二）选择最佳练习环境的原则120

（三）健康的心理122

（四）生命在于逐渐少动123

（五）适宜不同年龄层次的有氧代谢娱乐运动项目127

（六）科学的生活方式129

1．精神愉快、乐观豁达129

2．劳逸结合，规律生活132

3．合理膳食，有所节制133

4．顺应环境，预防为主134

5．综合治疗，合理用药135

（七）科学的营养补充136

1．概说136

2．营养分析的补充原则138

3．生活中简便有效的营养经验142

（1）食补142

（2）合理搭配146

九、健康养生呼吸的基本方法148

（一）身心松弛的原则149

（二）施法自然的原则150

（三）健康养生呼吸的练习步骤及方法151

1．呼的方法152

（1）健康养生呼吸练习准备——浅呼吸训练152

（2）呼的初步154

（3）呼的深入155

（4）呼的控制155

2．吸的方法157

（1）吸的初步157

（2）吸的深入158

3．健康养生呼吸的正确综合训练159

（3）吸的控制159

（1）呼吸练习准备——浅呼吸161

（2）呼的深入与吸的深入的结合161

（3）呼的控制与吸的控制的结合162

（四）丹田在哪里？163

（五）健康养生呼吸的整体训练——与之相关的五个动作167

十、健康养生呼吸练习中常见问题及处理171

（一）关于姿势171

1．姿势与生理机能171

2．健康养生呼吸练习对姿势的一般要求173

3．姿势的调配174

1．心理暗示的作用176

（二）关于心理176

2．健康养生呼吸练习中的心理基础179

（三）关于练习中的感受和可能出现的问题及其应对181

1．练习中的相关感觉181

2．常见异常反应及其应对182

（1）对习者的要求182

（2）疲劳问题182

（3）呼吸滞塞不畅182

（4）昏沉、困顿问题183

（5）心慌、心跳加重、心率加快或减慢183

（8）病情波动或产生加重之感184

（6）腹痛、腹胀和胸闷184

（7）头部发晕、呼吸急促问题184

（四）健康养生呼吸练习的基本过程及注意事项185

1．做好练习前的准备工作185

2．练习前的心理准备185

3．练习环境及条件186

4．练习结束186

5．练习时间和次数186

6．特殊情况187

后记188