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●第一章● 轻松消除闪腰疼痛的治疗方法及防止腰痛复发的小诀窍1

只要遵守“应急方法”及“安静”，闪腰即可轻松痊愈2

愉快地弯曲颈部可以尽快治愈闪腰痛4

消除患部发热，给闪腰镇痛的“豆腐湿布”7

冰箱常备蒟蒻，一旦发病立刻见效8

消除闪腰等急性腰痛，按摩手背效果惊人10

只需左手贴四枚硬币，闪腰痛即可减轻14

常练反方向挥动，可有效地预防高尔夫运动引起的闪腰18

有过闪腰经历的人在日常生活中应注意的动作19

●第二章● 预防和消除长时间驾驶所引起的腰痛的诀窍23

只需将驾驶座稍作调整，即可减轻驾驶时的腰痛24

驾驶中感到腰痛时，按摩手背效果好28

驾驶间歇用咖啡罐击打手腿，可消除腰部剧痛31

用带盐的温湿布消除由疲劳、受风、血脉不畅引起的腰痛有良效32

驾驶之后吊单杠，可以消除腰痛34

开车的人平常养成穿木屐的习惯，可以防止腰痛37

●第三章● 伴随伏案工作产生的腰痛的预防、治疗诀窍39

快步走向车站，对预防和消除腰痛效果好40

在公交车上抓住吊环稍加动作，腰痛就可显著改善42

上下班时走走楼梯，即可有效地防治腰痛45

利用桌下的台座、木箱等作“足部休息垫”，可减少腰部弯曲，防治腰痛46

用铅笔头上的橡皮揉腹部和手背，可消除慢性腰痛47

“椅子操”对消除伏案工作带来的腰痛有特效49

跪地做“转体运动”，对预防腰痛效果更好53

唱卡拉OK时采取正确的姿势，可有效预防腰痛55

整形外科医生推荐的防腰痛的鞋子的选择窍门57

消除操作计算机及复印机导致的腰痛，“16元疗法”不可少59

●第四章● 防治慢性腰痛的良效、速效穴位的寻找方法及刺激方法62

防治慢性腰痛有较好效果的穴位分布图63

刺激脚心的“涌泉穴”，对于防治受冷引起的中老年腰痛有特效67

背部的“肾俞穴”是治疗腰痛常用的“第一穴”69

根据不同的腰痛症状，选择使用“膝下五穴”73

指压“合谷穴”可有效防治因运动不足引起的腰痛77

迅速消除腰部酸痛的“腰眼”简便指压法79

可收紧松弛的腹部并减轻腰部负担的肚脐周围“三穴”81

●第五章● 利用身边“道具”消除腰痛的诀窍82

可使热量恰到好处进入身体的“马肉灸”，对缓和腰痛效果大，并不留痕迹83

对月经期腰痛有特效的“香烟灸”85

在对膝下穴位大范围刺激时，利用吹风机效果好86

将仁丹贴在穴位上，治疗慢性腰痛效果惊人88

在小脚趾上系绳，可缓和顽固性腰痛92

在家中利用蒸毛巾或怀炉轻松施行“温热疗法”93

用牙刷擦肚脐周围，可令腹肌活化、腰痛消除95

用晾衣夹子夹住手指，腰痛可立刻缓解97

用吸尘器吸腰部，可使血流顺畅，减轻腰痛99

●第六章● 不知不觉消除腰痛的“入浴”、“睡眠”诀窍102

用“浴用刷”摩擦腰部，顽固的腰痛也会消除103

在浴盆中“跪坐”，使背肌和腰腿肌肉舒展，可有效防止腰痛105

入浴后进行腰腿运动，对治疗腰痛有显著的效果106

在床上可松弛腰部的“青蛙休息”姿势109

晚上睡觉前敲击脚下的“反射区”，可迅速消除腰疲劳111

睡眠时侧卧，能有效地治疗腰痛114

在膝下放枕头睡觉，可缓和腰痛115

选择好的卧具，有助于消除腰部疲劳117

只需脱去短裤，令人忧虑的腰痛立即消失118

用仰卧转动脚尖的动作检查腰部疾病121

晨练“猫伸懒腰”体操，可强化腹肌、背肌，预防腰痛123

●第七章● 适当锻炼腰腿，消除腰痛的体操及按摩诀窍125

分辨是否可以用体操消除腰痛的“腰痛度”检查126

只需每天练一分钟“不倒翁”操，就可改善由运动不足引起的腰痛127

由整形外科医生推荐的简单而有效的“腰痛防治体操”129

常练“推壁运动”，可减少腰椎弯曲132

“踏青竹”治疗腰痛的正确步法135

“右侧屈体操”能治疗脊柱右弯，迅速减轻腰痛137

在椅子上做“姿势矫正体操”可防治腰痛141

使腰痛很快痊愈的三种“瑜珈”姿势145

锻炼腰部肌肉的老年“扭腰体操”149

练习“劈腿”，可软化大腿关节，缓解腰痛152

练习“水中步行”法，可以确实缓解腰痛154

能消除腰痛和肩酸的“手指体操”157

松弛手腕关节，可使腰部的肌肉、关节自然松弛，从而达到止痛效果161

用手指按摩脑后的“压痛点”，腰痛可立刻消除164

夫妇相互按摩，可完全抑制腰痛166

●第八章● 巧用中药改善慢性腰痛、闪腰的诀窍170

“独步丸”原产于中国，是最早用于腰痛治疗的药171

“海马补肾丸”对延缓衰老、治疗腰痛有特效174

“牛车肾气丸”对治疗腰腿发冷、膝痛、尿频有较好效力177

根据自己的体质，选择治疗腰痛的中药179