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目录3

第一部分　测量体力年龄的体力指数3

体力的自我诊断法3

1．体力年龄才是真正的年轻3

2．体力测定的实施4

（1）平衡测验4

（2）敏捷性测验4

（3）爆发力测验6

（4）柔软性测验7

（5）腹肌力测验8

（6）肺脏持久性测验9

3．了解体力年龄的体力指数之求法10

体力指数的自我评价法12

1．体力指数85～100的人13

2．体力指数69～84的人15

3．体力指数53～68的人17

4．体力指数37～52的人19

5．体力指数36以下的人21

第二部分　能早期发现疾病的成人病指数27

成人病自我诊断测验27

1．年龄增长后容易罹患的成人病27

2．成人病的特征30

3．成人病自我诊断测验的方法31

4．成人病自我诊断测验的记分与整理34

成人病的自我评价法37

1．利用成人病指数的自我评价37

2．脑中风与动脉硬化的自我评价39

3．心脏病与高血压的自我评价41

4．糖尿病的自我评价44

5．肝脏病的自我评价48

6．白内障与青光眼的自我评价51

7．自觉症状的自我评价54

第三部分　测量心理健全度的精神健康指数57

精神病情的自我诊断测验57

1．文明进步的反动与精神的健全被腐蚀了57

2．精神病情自我诊断测验的方法59

3．精神病情自我诊断测验的计分与整理63

精神病情的自我评价法64

1．利用精神病情指数进行自我评价64

2．不安神经症的自我评价68

3．歇斯底里症的自我评价71

4．精神分裂症的自我评价74

5．轻躁症的自我评价77

6．抑郁症的自我评价80

7．精神病质的自我评价83

8．虚构症的自我评价87

第四部分　观察干劲的精神充实指数91

精神充实度自我诊断法91

1．生活充实度自我诊断测验92

2．精神安定度自我诊断测验93

3．气力充实度自我诊断测验95

4．人际关系度自我诊断测验97

5．自我启发度自我诊断测验99

1．精神充实度的自我评价方法101

精神充实度的自我评价法101

2．精神充实指数的自我评价102

3．生活充实度的自我评价103

4．精神安定度的自我评价104

5．气力充实度的自我评价105

6．人际关系度的自我评价106

7．自我启发度的自我评价107

第五部分　延长寿命的健康管理指数113

健康管理自我诊断法113

1．体调度自我诊断测验114

2．老化度自我诊断测验116

3．压力度自我诊断测验119

4．生活管理度自我诊断测验124

5．精神管理度自我诊断测验126

健康管理的自我评价法128

1．健康管理的自我评价方法128

2．健康管理指数的自我评价129

3．体调度的自我评价130

4．老化度的自我评价131

5．压力度的自我评价132

6．生活管理度的自我评价134

7．精神管理度的自我评价135

第六部分　测量身心综合健康度的健康指数139

健康指数的求法139

（2）健康指数15～29的人140

（3）健康指数30～43的人140

（1）健康指数0～14的人140

健康指数的自我评价140

（4）健康指数44～57的人141

（5）健康指数58～71的人141

（6）健康指数72～86的人141

（7）健康指数87～100的人142

健康指数的综合评价图表143

1．健康指数综合评价图表的求法143

2．健康指数综合评价图表的观察方法144

第七部分　为了增进健康而创造体力的方法149

1．训练的准备149

2．正坐的柔软体操150

（1）脐体呼吸法150

（2）手肘的开闭姿势151

（3）前屈伸姿势152

（4）扭转上身的姿势153

（5）上身自由的姿势153

3．综合姿势155

（1）挺直背部的姿势155

（2）猫姿势156

（3）骆驼姿势157

（4）蝙蝠姿势158

（5）锄头姿势158

第八部分　创造年轻的神经赋活法163

1．使头脑清晰，心情爽快的头部、颜面指压163

2．消除疲劳，强化内脏的肩、胸、腹部指压165

3．使自律神经稳定的背、腰、臀部指压167

4．使呼吸、心脏功能旺盛的手部指压170

5．对高血压、神经痛、妇女病有效的脚部指压173