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导言2

社交焦虑的影响2

接受与实现疗法4

本书适用人群11

本书使用指南11

第一章 知其所以然：你为何如此紧张难安？13

羞怯17

社交焦虑障碍19

惊恐发作与惊恐障碍23

广泛性焦虑障碍24

排除医学原因26

抑郁26

借酒浇愁27

约会焦虑28

测试：约会焦虑，伤你几分？29

应对方式31

练习：回避的代价评估37

小结39

第二章 最常见的约会烦恼41

应对约会烦恼，从自我同情开始44

拒绝引起的焦虑45

练习：拒绝敏感性评估46

练习：情绪处理新方法——关注、标记、接受51

对难堪的恐惧54

练习：客观观察者之反思难堪体验55

对己对人的偏见57

练习：感受仁慈，传递仁慈59

形象焦虑60

练习：摆脱形象焦虑63

对过去难以释怀，对未来忧心忡忡65

练习：辨别什么可以改变，什么不能67

关于性亲密的焦虑68

练习：探索“性”70

寻求安慰或认可73

练习：找到过度寻求安慰或认可的替代行为74

小结75

第三章 你的约会思想79

什么是焦虑思想83

解离焦虑思想84

焦虑症状引起的焦虑思想86

练习：做一个远距离观察者86

练习：观察焦虑“雪球”88

导致约会倦怠的思想89

练习：感谢大脑一片好意90

自我批评思想的根源——羞耻感91

练习：自我同情与接受之重塑对过去的看法93

自我意识过剩导致的约会思想95

练习：标记“自我意识思想”96

练习：自我同情之约会经历的客观回顾97

减轻自我期望负担101

创造机会：善于主动接触106

练习：主动接触他人109

机不可失：善于被主动接触110

化解对社交状况的恐惧114

练习：直面社交状况115

小结118

第四章 侧耳倾听，言为心声——约会吧119

正念122

练习：正念呼吸123

练习：情绪处理方法之正念与接受127

约会之道130

小结146

第五章 你清楚自己的价值观吗？147

你的价值观，你的生活153

练习：探索你的价值观之回想“愉悦时刻”156

练习：探索你的价值观之体验“愉悦时刻”157

练习：探索你的价值观160

因羞怯而被动，因价值观而行动162

练习：创建价值观列表，明确你在生活各领域的价值观164

伴侣偏好171

练习：创建你的关系列表，明确你的伴侣偏好173

只求适合，不求完美177

小结180

第六章 你的行动计划181

承诺行动185

你的行动计划189

点子：如何邂逅潜在约会对象192

练习：明确目标，制订行动计划194

练习：制定最坏情况应对方案198

挫折亦是宝贵经历201

无惧困境，拥抱美好202

练习：享受积极体验204

小结207

第七章 锦囊妙计，助你得偿所愿209

确定恋爱关系212

练习：运用正念冥想技术增加情感亲密度217

被拒绝或得不到同等回应怎么办？218

提出分手222

性亲密225

维持恋爱关系230

小结236

结语237

致谢240

参考文献242