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第一章 冥想：提升心智的古老“神话”7

深入的冥想方式7

拓展的冥想方式10

一记警钟11

冥想研究的加快14

涉足冥想领域16

第二章 东方式修行的奥秘25

突破藩篱25

离经叛道者30

转变状态34

内在的旅程36

冥想者的指导手册40

第三章 重塑健康人格的工具54

脑科学证据54

“先天”与“后天”57

关于“先天”的实验58

重塑人格图谱60

生机勃勃的人生61

亚里士多德的继承者63

第四章 最好的研究76

没有偏差的科学76

冥想体验类型78

计算时间81

超越霍桑效应84

“正念”到底是什么86

第五章 掌控压力和情绪96

正念减压疗法96

正念觉知训练100

疼痛存在于脑中102

情绪调节107

一个魔鬼般的考验109

小结113

第六章 同理心，爱的前奏121

自我同情121

同理心即将心比心122

知行合一124

准备去爱126

孕育同情的种子130

爱的兴奋剂133

扩大关爱圈136

小结137

第七章 注意力146

选择性注意力146

保持专注149

当注意瞬脱发生的时候151

多重任务处理的神话153

认知控制155

元认知157

将持续多久160

小结162

第八章 轻盈的身心169

大脑如何塑造自我169

解构自我172

数据175

空房子里的小偷180

情感不再黏滞182

小结183

第九章 大脑、身体和基因组190

皮肤发出的信号190

高血压？放轻松194

基因组196

冥想者的大脑200

神经神话学205

最重要的事208

小结210

第十章 冥想心理疗法219

用正念疗法摆脱忧郁情绪219

针对创伤的慈爱冥想法223

黑夜现象226

基于冥想的元疗法228

小结231

第十一章 瑜伽修行者的大脑237

关键转折237

认知差距239

生活的乐趣241

错失良机245

神经的力量247

闭关归来248

小结252

第十二章 科学奇观257

科学惊喜257

人格状态262

做好准备263

痛苦的存在265

轻松268

心脏与大脑271

小结275

第十三章 重塑人格281

长期冥想的好处281

瑜伽修行者282

之后284

找寻持久的改变285

专业知识287

大脑匹配290

类型学292

人格重塑清单295

什么消失了298

觉醒300

小结301

第十四章 培养健全心智310

引导可塑性神经310

精神体育馆314

神经黑客317

我们的旅程321

尾声323

推荐阅读327

致谢329

注释331