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上篇 健康篇3

第一章 健康靠自己3

第一节 健康新观念3

第二节 健康靠自己6

第二章 生病的原因10

第三章 中医养生观与养生原则22

第一节 中医养生观22

第二节 养生原则32

中篇 方法篇43

第一章 情志养生法43

第一节 情志致病45

第二节 如何养神50

第三节 怎样治神68

第四节 五行平衡法70

第二章 饮食养生法78

第一节 饮食养生的功能78

第二节 饮食与健康长寿81

第三节 饮食调养的原则82

第四节 进食的要求92

第五节 食后养生94

第六节 饮食的平衡之道95

第七节 不宜同食的食物99

第八节 古代文献中有关饮食养生方法101

第三章 起居养生法10

第一节 起居有常106

第二节 劳逸适度109

第三节 衣着顺时适体114

第四节 排便保健法118

第五节 洗浴得法122

第四章 时间养生法134

第一节 “天人相应”与养生134

第二节 四季养生原则139

第三节 四季养生法142

第四节 四季养生要诀152

第五节 “逐月择日”的时间养生观154

第六节 十二时辰时间养生法155

第七节 “一日三餐”的时间养生法160

第五章 体质养生法162

第一节 体质的分类162

第二节 体质差异形成的原因163

第三节 中医对体质的分类与养生164

第六章 睡眠养生法190

第一节 睡眠的生理190

第二节 睡眠的时间和质量194

第三节 睡眠的方位与姿势197

第四节 睡眠与卧具200

第五节 睡眠环境与宜忌208

第六节 做梦212

第七节 失眠的预防214

第七章 环境养生法218

第一节 养生环境的基本概念和分类219

第二节 自然环境与养生220

第三节 居住环境与健康227

第四节 室内环境与健康233

第八章 导引养生法240

第一节 华佗五禽戏240

第二节 八段锦导引法242

第三节 彭祖导引法245

第四节 灵剑子导引法247

第五节 幻真运气法249

第六节 二十四气导引法250

第七节 胎息术253

第九章 经络养生法264

第一节 针灸养生法264

第二节 推拿按摩268

第十章 刮痧养生法272

第一节 刮痧疗法的作用273

第二节 刮痧的工具与方法275

第三节 常用的刮痧保健疗法277

第十一章 气功养生法282

第一节 调息、调身、调心282

第二节 气功养生的要领283

第三节 气功养生的注意事项285

第四节 古人气功养生方法选292

第十二章 人体部位养生法302

第一节 人体五脏养生30

第二节 口腔保健320

第三节 眼睛养生329

第四节 耳的保健3

第五节 颈椎保健342

第六节 腰部保健349

第七节 足部保健355

下篇 经验篇363

第一章 名家养生经验选363

第一节 帝王养生经验363

第二节 历史名人养生经验368

第三节 医家的养生经验376

第四节 中国当代寿星延年要诀385

第五节 世界名人长寿秘诀393

第二章 中医长寿论397

第一节 行气长寿论397

第二节 动形长寿论399

第三节 葆精长寿论402

第四节 静神长寿论405